简单的居家瘦臂动作 摆脱手臂的肉肉

手掌后仰 挺直腰身,将双臂向前伸直,抬至胸口处,而后利用手臂的力量,将手掌向后仰手指向上,当手掌后仰至极限时,保持该动作片刻尔后缓慢恢复原姿

常运动能瘦臂 如果你想要在夏日里穿上背心或者无袖衣,就赶快过来看看小编为大家推荐的简单易学的瘦臂运动吧.在闲暇时,MM们可以常练习瘦臂运动,它们能有效的改善你手臂的赘肉,让你轻松练就出纤细. 双臂摆动 Step 1:立正站好,身子保持垂直状,将双臂贴耳向上高举,达到极限时将双手掌心并拢. Step 2:利用手臂的力量将双臂向左侧下压,达到极限后缓慢恢复原姿势,尔后接着向右侧练习上述运动,双臂交替练习直至其感到酸累. 这个动作能使手臂得到锻炼,使其肌肉变得紧实,常练习能轻松. 握拳屈肘 Step

瘦臂运动 对于瘦手臂,也和减肥一样有各种各样的方法,日常生活中最快速瘦手臂的运动方法有以下五招. 1.第一式 手臂按摩 把放在手臂上肥胖的地方.在水性肥胖的地方稍微揉一下,然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推,等于把水分排泄到腋窝去.手臂松弛是胶原纤维受到了影响,所以我们需要先帮助它引流,提升流速. 2.第二式 双臂缠绕 在瑜伽中有一个双手臂缠绕类似藤蔓的动作,能够借助手臂相互扭转的力量锻炼到整个手臂.伸出双手,以一只手作为固定基点,另一只手进行扭转缠绕,尽可能做到自己的极限,坚持1分钟

手臂是最容易堆积赘肉却很难减下去的一个部位,碍于美观问题,女生不想让自己看起来很强壮,那该怎么样减去手臂上的肉肉了呢?想展现完美纤纤手臂?赶快瘦手臂吧,以下7套举哑铃动作,可以帮助你燃烧臂部脂肪,每日10分钟,利用哑铃做的减肥动作,帮你加大锻炼手臂的力度,简单达到手臂甩肉的目的.举哑铃动作一首先,两腿分开站立,与肩同宽.两手各自拿着哑铃,左手先向左伸直,右手屈肘在身后举着哑铃.然后保持动作15秒后,再换手做动作.每次坚持10分钟.举哑铃动作二首先,两腿分开站立,与肩同宽.两手各自拿着哑铃,垂放在

不仅仅是胖子,瘦子也可能会遇到粗手臂的烦恼.不管你是多么柔情似水的妹子,只要你有着粗膀子,看起来就是条"汉子".怎样可以摆脱手臂的肉肉?下面小编教你居家四招. 居家瘦臂第一招 坐在有靠背的椅子上,双手拿重量合适的一本字典或一瓶水举过头顶,上臂保持不动,小臂向脑后做伸屈动作.小臂向后伸展时不完全伸直,保持一定幅度的紧绷,屈的时候也不完全松弛,小臂和上臂成90°. 居家瘦臂第二招 两脚张开与肩同宽,手扶栏杆或桌面.肘关节不要弯曲,膝盖微弯,背拉直,以肩膀为中心,上身往下压,保持20秒. 居

:简单瘦臂操 燃脂目标:肩膀,背部 双脚分开约为肩膀宽度站立,双手各持一个哑铃,手臂紧贴身体两侧,掌心向上. 双臂向体侧打开直至肩膀高度,保持肘部微微弯曲,重复12次. 燃脂目标:二头肌,臀大肌,大腿 双脚分开大约胯部宽度站立,双手各持一个哑铃.右掌心向上,左手紧贴身体一侧. 左腿向前跨出一步,弯曲膝盖至九十度,弯曲右臂,手持哑铃举至肩膀高度. 回复到起始动作,换另一边重复做六次. 燃脂部位:三头肌 四肢着于垫子上,右手手持哑铃. 左腿伸直,与臀部一个高度.弯曲右肘九十度,掌心朝上,然后伸直手臂

夏天马上就要来了,短袖的时光又要开始了,你的臂部是否能穿上漂亮的短袖衫呢?是不是该尽快甩掉这些影响你夏季美丽的赘肉呢?下面小编交给你一套瘦臂动作,让你轻松甩掉臂部赘肉. 半蹲单臂上举玲 锻炼部位:手臂 step1 双腿分开与肩同宽,弯曲膝盖,呈半蹲姿势.双手各握住一个3-5磅的哑铃,然后弯曲手肘,掌心相对. step2 保持半蹲姿势,左手臂向上伸直手肘,举起哑铃.维持5-10秒,然后回到step1. step3 换右手臂向上伸直手肘,举起哑铃.维持5-10秒,然后回到step1. 左右交替重复1

导语:炎热的盛夏带着热浪扑面而来,短袖衫露背装已经成为了现代女性最喜爱的着装方式,然而,对于手臂粗壮的MM来说却又是一件头疼的事,今天小编为大家介绍几种生活瘦臂美背的实用方法. 第一种:哑铃瘦臂法 相信很多关注瘦臂的MM都听说过这种方法,哑铃瘦臂是通过手臂肌肉的拉伸达到瘦臂的效果,手臂肌肉的锻炼可以促进血液的流通和肌肉的流畅,就不会出现弯曲的臂型了.手臂的线条看起来也会相对的柔和.此外,对于条件不允许的MM,可以使用装满水的瓶子或者一块小砖头来代替. 方法:手握哑铃,自上而下在胸前做上下运动,最