每天30分钟瑜珈轻松瘦全身
2017-11-18
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文章简介：瑜珈术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存,而在有生命素之称的空气.阳光.泥土.水分和食物中,呼吸空气是最为重要的,呼吸包含着神奇的力量. 方法:坐在椅子上,双腿并拢.一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直.先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸.腹部,肚子鼓起:然后放松下颌.呼气.同时放松胸部,肚子渐渐下去.呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出.呼尽后,保持屏息状态1-2秒钟. 意识力:放在腹部呼吸上. 注意事项:瑜珈的呼吸有深呼吸.轻呼吸和静呼吸.根据动作的幅度大小.难
瑜珈术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。
方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1－2秒钟。
意识力：放在腹部呼吸上。
注意事项：瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
方法：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。
意识力：集中在腹部。
注意事项：回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。
方法：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。(图5)然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。
意识力：集中在腰腹上。
注意事项：呼吸与功法配合好，双脚要站稳。
