十分钟减肥操 瘦腰腿又翘臀 塑完美曲线，教你瘦身操

凹凸有致的身材就会显得更加美丽迷人,如今,市场上有很多减肥.丰胸产品多种多样,然而针对美臀的产品确很少,所以今天我们的达人帮你塑造翘臀拯救完美曲线,爱美的你快来看看吧! 市场上有着各式针对减肥.美体和丰胸的产品和方法,却很少有针对美臀的.事实上,臀部的不足比身体其他任何部位的缺陷都更难掩饰,对体形的总体影响也不容忽视.说到美臀,大多数人都会想到运动.的确,运动是改善臀形最直接有效的方法,唯有强健并收紧臀部的肌肉,才会有理想的翘臀效果.但除此以外,留意一些生活里的小习惯也会对臀部曲线有很大的改善.

A. 膝盖直立 动作1:瘦腰提臀运动 2分钟 葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件.首先放松骨盆与骨关节,调整全身的歪斜,刺激腰部周围的肌肉,从

1.身体挺直站立,双脚张开与

Step1 金鸡独立:瘦大腿 将绳折成合适的长度,双手握绳子的两端;站立,右腿向前半步,左腿弯曲放在右脚内侧位置上,双手握绳由胸前尽力上举,

导语:你想拥有翘翘的臀部吗,你想拥有瘦瘦的大腿吗?那就一起来翘臀瘦腿吧,这套瘦身操,简单易学,让你享瘦一"夏". 1.大腿前侧 [动作一]直立,右脚在前,左脚在后.左腿膝盖微微弯曲.然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡.每侧重复3组20次. [动作二]请你坐在地板上,两脚靠在一起,膝盖外开.上体保持挺直,双手向前水平抬起.然后臀部向后坐.重复此动作3组20次. [动作三]直立,双腿分开等肩宽.双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前).然后下蹲直至大腿与地面平行.重复此动

减肥操 减肥操之所以适合减肥,除了它是很好的有氧运动外,还在于它是全身运动,不会加重身体的局部负担,导致腿粗或臀部肥大等负面影响,而且可以增

·专属模特/点点 ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/Nicole 锻炼效果: 1.让臀部的肌肉更加紧实,塑造完美翘臀: 2.加快腹部脂肪燃烧,减少肚子上的赘肉: 3.加强腰部肌肉,塑造迷人腰部线条. 1.双腿并拢,屈腿坐在垫子上,大小腿夹角成90度,上身向上挺直,头顶尽量向上延伸,两手手臂伸直放在体侧,掌心向内.呼气,上背部向后移成背凸,两手再向前平举.

坐在地板上双手在胸部前交叉保持身体平衡,双脚微张开与肩同宽,并屈膝成90度. 坐定后,身体慢慢地往后倾倒,保持这个姿势停留4秒钟.再回到步骤休息4秒.注意双手不能离开胸前的位置,头也不要乱晃,就以略收下巴的方式进行.(慢慢地倒下去) 能有效针对腹部中间肌肉,身体内侧及肩部的伸展,雕塑腰部及后背线条十分有效. 以身体正面朝下趴在地板上,双手放在朝身体外侧45度.掌心朝下,下巴靠在地板上.(掌心自然贴在地板上) 然后以腰腹力量将双手及腿同时抬起,身体呈现羽毛般的微弯弧度,维持4秒恢复到步骤,休息4秒