【辣白菜炒土豆片的做法】韩式辣白菜炒土豆片怎么做_辣白菜炒土豆片的营养价值

辣白菜炒土豆片的做法

我们韩国电视剧里经常会见到的炒年糕、韩国泡菜等，可能偶尔会想尝尝韩国的美食，现在妈网就教一些爱韩食的朋友们做一道韩式辣白菜炒土豆片。

辣白菜炒土豆片的做法

辣白菜用鱼酱、辣椒、蒜等作料配制而成，它不但味美、爽口，而且具有丰富的营养，是朝鲜族餐桌上不可缺少的主要开胃菜。现在我们就来做一道辣白菜炒土豆片。

材料:辣白菜100克、土豆一个、盐1/4匙、鸡精1/2匙、葱适量

做法：1、土豆去皮切薄片，用清水泡半小时；辣白菜切段，葱切成末备用；

2、炒锅倒油烧热，下葱末爆香倒入土豆片煸炒至土豆变得有些透明时，下入辣白菜继续翻炒一下；

3、加入50-100ML水，根据辣白菜的咸度调少许盐，转中火盖盖小焖一下，收浓汤汁，加少许鸡精即可出锅。

提示：1.如果喜欢吃粉面一些的土豆片，切好的土豆片就不要再水洗了，反之喜欢脆的，切过的土豆片就要用水洗一下去除淀粉。

韩式辣白菜炒土豆片怎么做

我们韩国电视剧里经常会见到的炒年糕、韩国泡菜等，可能偶尔会想尝尝韩国的美食，现在妈网就教一些爱韩食的朋友们做一道韩式辣白菜炒土豆片。

1、土豆洗净去皮切成薄片，韩式辣白菜也切成方块；

2、锅内放油，油烧热后放入土豆片，用半煎半炸的方式把土豆翻炒一下，待土豆变软后，可以用勺子将锅内多余的油盛出来一些。然后放入辣白菜继续翻炒；

3、如果觉得干，放少量的水略微炖一下，辣白菜的汤汁多的话就不用了。喜欢吃辣的话，就再加一些辣椒粉进去。等土豆变得酥软就可以出锅了，出锅前用盐调味。

辣白菜腌的时间短就会咸辣一些，时间长就会酸辣更多一些，炒时最好能放些腌辣白菜的汤汁也会很好吃。动手尝试做一下吧！

辣白菜炒土豆片的营养价值

辣白菜，是一种朝鲜族的传统发酵食品，特点是辣，脆、酸、甜，色白带红，四季皆宜。辣白菜用鱼酱、辣椒、蒜等作料配制而成，辣辣的口感既开胃又能帮助消化，而且具有丰富的营养，是朝鲜族餐桌上不可缺少的主要开胃菜。

辣白菜中含有钙、铜、磷、铁等丰富的无机物，能促进维生素C和维生素B的吸收。泡菜的营养价值在于蔬菜经过泡制发酵以后，产生了大量的乳酸菌，而乳酸菌对维持人体肠道功能的平衡是大有益处的。乳酸菌能激发出肠道的免疫力，既能杀灭肠道中的有害菌，调理腹泻，又可以润肠通便，缓解便秘，还可以将肠道中堆积的垃圾毒素排出体外，包括坏的胆固醇和致癌物质。

土豆中含有丰富的膳食纤维，有助促进胃肠蠕动，能改善肠胃功能，对胃溃疡、十二脂肠溃疡、慢性胆囊炎、痔疮引起的便秘均有一定的疗效。土豆是非常好的高钾低钠食品，很适合水肿型肥胖者食用，加上其钾含量丰富，几乎是蔬菜中最高的，具有瘦腿的功效，可以有效地预防高血压。

辣白菜炒土豆片的烹饪技巧

1、土豆片切的不要太厚，切好后要泡在清水里10分钟后用清水冲洗两便，去掉一部分的淀粉，如果喜欢吃粉面一些的土豆片，切好的土豆片就不要再水洗了。

2、韩式辣酱分为甜味和辣味两种，这道菜适合用辣味的辣酱，韩式辣酱为菜提色和增加一点辣味，如果不能吃辣可以不加。甜酱比较适合做辣炒年糕和韩式拌饭。

3、白菜要选白口菜，帮短的。这样的菜做出来比较嫰爽；泡菜最好用专门的泡菜盐，因为它不含碘，有利发酵。如果买不到，可以去超市找找大粒的粗盐。

4、北京的天气，我们是在空调房里发酵半天，然后放在冰箱保鲜室里低温发酵的。必须低温发酵出来的辣白菜才好吃。

辣白菜炒土豆片可以减肥吗

从营养价值角度来说，土豆还是一种极好的主食，土豆含有丰富淀粉。但土豆含水量高达76%以上，真正的淀粉含量不到20%，也是很理想的减肥食品。丰富的膳食纤维增强了人体的饱腹感，可减少大量食物的摄入，同时土豆中的甜味物质也会让人的味蕾感到满足。

另外，吃土豆不必担心脂肪过剩问题，因为它只含有0.1%的脂肪，每天多吃土豆就能减少脂肪的摄入，并且使体内多余的脂肪逐渐代谢掉。如果每天能坚持一餐只吃土豆，长期下去对预防营养过剩或减去多余的脂肪很有效，而且它也是治疗便秘的首选蔬菜。

腌制的辣白菜产生了大量的乳酸菌，乳酸菌能激发出肠道的免疫力，既能杀灭肠道中的有害菌，调理腹泻，又可以润肠通便，缓解便秘，还可以将肠道中堆积的垃圾毒素排出体外，包括坏的胆固醇和致癌物质。辣白菜含有多种维生素和酸性物质，只有细嚼慢咽，这些物质才能充分吸收利用。细嚼慢咽更有助于减肥。

辣白菜炒土豆片是减肥的好菜式，既满足胃口的需要，又能达到减肥之功效。