瑜伽燃烧脂肪告别小腹救生圈

2017-08-01
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文章简介：下面介绍几组帮助美体收腹的动作 第一步 坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线.努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面.尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,并深深地呼吸. 针对部位:大腿内侧.臀部.小腿.手臂.腰部特别塑造:这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉.当做这个动作时,你可以想象自己的身体像跟拉长的,笔直的木棍一样. 第二步 坐在地板上,两条腿伸直.弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧.右手绕过右

下面介绍几组帮助美体收腹的动作

第一步

坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。

针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部特别塑造：这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。

第二步

坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。

针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。

特别塑造：把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。

第三步

A：平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。

B：保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。

针对部位：腹部、腰、臀部、后背特别塑造：在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。