瘦身7部曲 美腿+纤腰+细臂360度美丽无死角
2018-04-28
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文章简介：1周始,可先以简单的修腿运动作开始,并配以较清淡的餐单,作为1周瘦身计划入门.欠缺运动的OL每天约需1,500-1,940 kcal,只要吃得清淡,做少量运动便能有效减磅. 早:牛奶麦皮1碗,清茶1大杯 午:粗麦面包4片拌低脂酱及生菜.青瓜.番茄等馅料 下午茶:西多士,柠檬茶1杯 晚:瘦肉85克(鸡.猪.牛肉均可),西兰花115克,甘笋55克,西柚半个 Total Calories:1,120kcal 针对小腿线条 午饭过后进行伸展运动,有助收紧腿部线条. 1/ 身体坐直,双手轻握椅边,脚尖贴地
1周始，可先以简单的修腿运动作开始，并配以较清淡的餐单，作为1周瘦身计划入门。欠缺运动的OL每天约需1,500-1,940 kcal，只要吃得清淡，做少量运动便能有效减磅。
早：牛奶麦皮1碗，清茶1大杯
午：粗麦面包4片拌低脂酱及生菜、青瓜、番茄等馅料
下午茶：西多士，柠檬茶1杯
晚：瘦肉85克（鸡、猪、牛肉均可），西兰花115克，甘笋55克，西柚半个
Total Calories：1,120kcal
针对小腿线条
午饭过后进行伸展运动，有助收紧腿部线条。
1/ 身体坐直，双手轻握椅边，脚尖贴地。
2/ 双脚伸直成一直线，维持20秒，重复20次。
3/ 上半身贴椅背，双手紧握椅边，脚跟贴地。
4/ 右脚凌空屈曲，维持5秒，左右脚各做20次。
今天再接再厉，早点可丰富一点，仍然以美腿为目标，秀出大长腿的时刻指日可待。
早：煮鸡蛋1只，多士1片，苹果1个
午：水浸吞拿鱼115克，杂菜沙律1碗
下午茶：焗合桃4至5颗
晚：蒸鱼块140克，灼菜1碗，糙米饭半碗
Total Calories：1,015kcal
针对腿部线条
共分两部分的运动，可一边工作，一边收紧腿部线条。
运动1：
1/ 双腿分开，双膝轻贴，鞋头贴地，双手用力压着膝盖，维持20秒。
2/ 然后放松，共做1分钟。
运动2：
1/ 使用影印机或fax机时，可单脚屈曲成90度。
2/ 以脚尖撑起全身，左右脚各做20次。
