五步有氧丰胸运动 缔造傲人上围纤细蛮腰
有氧运动第一步
双手前后摆动,两脚原地踏步,然后从右脚开始往前跨一步。有节奏的进行踏步练习,重复3次。然后两脚分开,做出相扑选手一样的姿势,双腿弯曲成直角,大腿与地面平行,脚后跟用力踏实。双脚同时跃起,向内并拢,膝盖弯曲,同时击掌。
有氧运动第二步
双脚分开,略比肩宽,脚后跟踏实地面,双膝弯曲,臀部向下,如同坐在透明的椅子上,上半身微微向前倾。腿部挺直,身体向上,左腿轻轻地向左侧踢。注意臀部不要翘,保持身体挺直,然后再改为右侧踢腿。
有氧运动第三步
身体自然站立,腰背挺直,右脚向后迈一步,右腿弯曲,膝盖向地面靠近。身体向上,位于身体后侧的右腿向前轻柔地踢,尽量使右腿向前伸。上身尽量向后挺直,与右腿呈一直线,右脚面绷直,重复动作12-16次。
有氧运动第四步
身体挺直站立,手臂向前伸,右腿向前微微抬起,与地面成45度角,膝盖挺直,整个腿部上下摆动10次,这时感觉到大腿肌肉有紧张感。然后换另一边重复动作,结束后原地踏步10秒钟,放松腿部肌肉。
有氧运动第五步
右腿向前跨一步,膝盖弯曲,将身体重心放在左腿上。左手握住一个重量适中的哑铃,左腿呈弓步,为下一个动作做准备。左腿用力,上半身时刻保持挺直的状态,慢慢拉起哑铃,然后恢复原来的动作,重复12-16次之后,换另一边做动作。