五步有氧丰胸运动 缔造傲人上围纤细蛮腰

2017-08-05
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文章简介：有氧运动第一步 双手前后摆动,两脚原地踏步,然后从右脚开始往前跨一步.有节奏的进行踏步练习,重复3次.然后两脚分开,做出相扑选手一样的姿势,双腿弯曲成直角,大腿与地面平行,脚后跟用力踏实.双脚同时跃起,向内并拢,膝盖弯曲,同时击掌. 有氧运动第二步 双脚分开,略比肩宽,脚后跟踏实地面,双膝弯曲,臀部向下,如同坐在透明的椅子上,上半身微微向前倾.腿部挺直,身体向上,左腿轻轻地向左侧踢.注意臀部不要翘,保持身体挺直,然后再改为右侧踢腿. 有氧运动第三步 身体自然站立,腰背挺直,右脚向后迈一步,右腿弯

有氧运动第一步

双手前后摆动，两脚原地踏步，然后从右脚开始往前跨一步。有节奏的进行踏步练习，重复3次。然后两脚分开，做出相扑选手一样的姿势，双腿弯曲成直角，大腿与地面平行，脚后跟用力踏实。双脚同时跃起，向内并拢，膝盖弯曲，同时击掌。

有氧运动第二步

双脚分开，略比肩宽，脚后跟踏实地面，双膝弯曲，臀部向下，如同坐在透明的椅子上，上半身微微向前倾。腿部挺直，身体向上，左腿轻轻地向左侧踢。注意臀部不要翘，保持身体挺直，然后再改为右侧踢腿。

有氧运动第三步

身体自然站立，腰背挺直，右脚向后迈一步，右腿弯曲，膝盖向地面靠近。身体向上，位于身体后侧的右腿向前轻柔地踢，尽量使右腿向前伸。上身尽量向后挺直，与右腿呈一直线，右脚面绷直，重复动作12-16次。

有氧运动第四步

身体挺直站立，手臂向前伸，右腿向前微微抬起，与地面成45度角，膝盖挺直，整个腿部上下摆动10次，这时感觉到大腿肌肉有紧张感。然后换另一边重复动作，结束后原地踏步10秒钟，放松腿部肌肉。

有氧运动第五步

右腿向前跨一步，膝盖弯曲，将身体重心放在左腿上。左手握住一个重量适中的哑铃，左腿呈弓步，为下一个动作做准备。左腿用力，上半身时刻保持挺直的状态，慢慢拉起哑铃，然后恢复原来的动作，重复12-16次之后，换另一边做动作。