手臂拜拜肉快速瘦 四个运动变纤细

2017-08-31
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文章简介：此运动可以帮助锻炼到肩部的肌肉和肱三头肌,也能顺带锻炼到胸部.腹部.背部.臀部大腿和小腿的肌肉. 双手打开压在枕头上,与肩膀同宽,双腿分开与胯骨同宽,脚尖踮低,尽量让身体保持在一条直线上,然后将右臂向右伸展,与地面平行,保持30秒,恢复到原在姿势.然后将右臂向前抬起,保持30秒,再恢复到原有姿态.之后再换左臂. 这个动作可以锻炼到肩部肌肉,肱二头肌和肱三头肌,还能锻炼到腹部和背部肌肉. 身体直立,双手握有两本一定重量的书,将书握在胸前,收紧手肘,双手向上举高.手臂向下摆到大腿,然后向上举到肩膀的

此运动可以帮助锻炼到肩部的肌肉和肱三头肌，也能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

双手打开压在枕头上，与肩膀同宽，双腿分开与胯骨同宽，脚尖踮低，尽量让身体保持在一条直线上，然后将右臂向右伸展，与地面平行，保持30秒，恢复到原在姿势。然后将右臂向前抬起，保持30秒，再恢复到原有姿态。之后再换左臂。

这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能锻炼到腹部和背部肌肉。

身体直立，双手握有两本一定重量的书，将书握在胸前，收紧手肘，双手向上举高。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲，双腿稍向下弯曲，保持30秒，然后在恢复原来姿态。