简单4式瑜伽瘦身操完美show身材

2017-08-27

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文章简介：重点: 腹部.臀部伸展重点: 大腿外侧坐在楼梯(床沿.硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高.B 保持姿势,双脚一齐用力并拢.放下双脚,回起始位.重复5-10次. 减肥重点:.腹部.背部.腿拉伸重点:颈部.肩部.大腿后侧A俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上.B向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间.保持姿势放松.缓慢回到动作A.重复5-10次. 拉伸重点:颈部.胸部.腹部.臀部屈肌.小腿肚俯卧在地板上,脚背绷直,脚趾向下勾.下压腹

重点：腹部、臀部

伸展重点：大腿外侧坐在楼梯（床沿、硬椅子边）上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。B 保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。

减肥重点：、腹部、背部、腿

拉伸重点：颈部、肩部、大腿后侧A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5～10次。

拉伸重点：颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5～10次。

减肥重点：腹部、背部

拉伸重点：后背、颈部

坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

站姿。双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。

减肥重点：腰部、腹部

拉伸重点：胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上（床沿），左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次。