睡前2组减肥操 拉伸骨盆瘦下半身

坐着的时间长，下半身会变得臃肿僵硬，从而导致身体的代谢能力变差，体内废旧物堆积。到底怎样改变臃肿身材呢？今天教你睡前轻松做两组拉伸骨盆的减肥动作，坚持练习，这些问题就能避免啦！身体不浮肿，看起来就会瘦不少。

下半身是公认的最难减的部位。拥有平坦的小腹、紧致挺翘的臀部、纤长的美腿，绝对会成为目光的焦点。

而且下半身线条美，无论是夏天的小热裤或是冬天的紧身牛仔裤，同样能穿出好身形，那么无论哪种风格的服饰潮流，都能轻轻松松hold住，穿出属于自己的时尚范。

想要瘦下半身，消除下半身浮肿是关键。如果下半身浮肿，体内的血液循环和淋巴液循环就会被堵塞，导致身体代谢能力变差，体内的老旧废物无法流动，并且沉积在下半身，导致下半身臃肿肥胖。

这次所介绍的2组下半身减肥动作，是通过睡觉前活动身体，舒缓肌肉，在躺着的同时，轻松改善浮肿。同时，利用腹部肌肉，拉伸盆骨周围的肌肉，消除由于血液循环不正常而导致的肌肉发僵，酸痛，让沉重的下半身舒缓开来，促进身体内部环境的循环代谢，从而帮助快速燃烧脂肪。

首先是从滚动身体，活动盆骨开始，消除盆骨周围由于血液循环不顺畅所导致的肌肉僵硬，让血液在全身的循环更加快速流畅。

注意：如果有腰痛症状的人，最好是在感觉腰部疼痛时不要做该动作。

1.在地上铺一张厚垫或是一张比较柔软的毛巾，然后坐下。弯曲膝盖，立起小腿，接着双手放抱着大腿后侧接近膝盖的地方，按照图上的姿势坐着。

2.身体快速往后倾，同时双脚往上抬起，但注意，要保持好身体的平衡。然后一边保持住这样的姿势，一边呼气，然后再深呼吸。

3.一边吸气，弯曲背部，让背部像一个球一样，然后利用弯曲的背部向后方滚动，利用上半身滚动的力量，连带往上抬起腿部。注意，不要太用力，让头部撞到地面。

4.一边呼气，慢慢地在利用滚动的作用力直起上半身，接着重复3～4这两个动作，滚动背部，利用地板对背部进行按摩。动作大概慢慢重复做5～6次即可。

这个动作，利用了椅子来进行练习，活动股关节的同时，拉伸臀部和大腿的肌肉，让臀部肌肉往上提拉，不再松垮下垂，绷紧整个腿部的肌肉，对腿部线条进行重新塑形。

注意：在做进行练习的时候，注意不要让椅子滑行或是跌倒，以免受伤。

1.准备一张比较矮的椅子，把右腿放在椅子上，同时双手叉腰。吸一口气，为接下来的动作做准备。

2.一边呼气，一边弯曲右边膝盖，拉伸左边股关节，直到股关节部位感觉舒服为止。然后保持住这个姿势，进行3次深呼吸。

3.一边吸气，一边让上半身恢复到1的姿势，然后重复2～3次动作2和动作3。并且左右两边脚的动作相同，以同样的动作要诀，重复做进行练习。

注意：在做动作的时候，右脚弯曲得比较厉害，那么就能强力拉伸左边股关节，如果只是轻轻地弯曲，对于左边股关节的拉伸作用就比较小，但是要按照自己可以承受的范围去做动作，不能勉强。

睡前练习上面两组减肥动作，坚持练习，燃烧脂肪拉伸骨盆，轻松瘦下半身！更多减肥动作推荐：5个拉伸减肥动作 轻松瘦全身