一式减肥瑜伽 瘦腹又能瘦腿
2017-08-06
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文章简介：瘦腹瘦腿是减肥人士的两大主要难题,下面编辑推荐一套减肥瑜伽,既可以瘦腹又能瘦腿,在双腿间夹上夹板效果更明显,赶紧看看吧. 在两膝间夹砖,能加深腰部扭转幅度.稳定动作,可防止腹部肥胖,并紧实腹肌.大腿内侧,使腰部纤瘦.雕塑侧腰曲线.同时改善肠胃问题,增加脊柱的活动度,纾缓下背痛,并可强化肝脏.脾脏,刺激胰脏腺体,对糖尿病患者而言,这样的深度扭转是非常有用的练习. 建议次数:每回5个呼吸上下做8次 瑜伽砖位置:两膝之间 瑜伽砖功能:稳定双脚 启动脉轮:脐轮 可替代物品:卷筒浴巾 仰躺于软垫上,双膝弯
瘦腹瘦腿是减肥人士的两大主要难题，下面编辑推荐一套减肥瑜伽，既可以瘦腹又能瘦腿，在双腿间夹上夹板效果更明显，赶紧看看吧。
在两膝间夹砖，能加深腰部扭转幅度、稳定动作，可防止腹部肥胖，并紧实腹肌、大腿内侧，使腰部纤瘦、雕塑侧腰曲线。同时改善肠胃问题，增加脊柱的活动度，纾缓下背痛，并可强化肝脏、脾脏，刺激胰脏腺体，对糖尿病患者而言，这样的深度扭转是非常有用的练习。
建议次数：每回5个呼吸上下做8次
瑜伽砖位置：两膝之间
瑜伽砖功能：稳定双脚
启动脉轮：脐轮
可替代物品：卷筒浴巾
仰躺于软垫上，双膝弯近胸口，两膝夹住瑜伽砖。双手往左右两侧伸直贴平于软垫上。
再将双腿向上伸直在骨盆的上方，与上半身垂直。身形如十字架，腹部肌肉向上拉长，勿使下背过度抬起。
吸气，预备。吐气，将双脚往右指尖的方向延伸，尽量保持双腿伸直且等长，双肩保持在地板，停留8～10个呼吸。
注意：初学者应以肩膀稳定、颈部稳定为首要考量，慢慢再增加双脚移出的角度。
吸气，用腹部的力量把双脚带回骨盆上端，下个吐气，再扭转到左边，停留8～10个呼吸。
提醒：
a.脚勿往后倒
勿只是上下扭动骨盆，此动作因将重点放在脊柱的扭转，脚侧出时，应尽量把外侧臀部提起，双脚有力的延伸出去。
b.膝盖可以弯曲
如果脚伸直时无法稳定身体的人，可以将双膝呈弯曲90度再扭转，千万不要过于勉强而造成下背的压力。
每天练习上面这套瑜伽动作，坚持养成运动好习惯，快速瘦腹瘦腿不是问题！更多减肥动作推荐：5个拉伸减肥动作 轻松瘦全身
