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1、仰卧，双手往头顶方向伸直，贴紧地面，掌心朝上，指尖向头顶方向，双腿弯曲，脚掌并拢。
2、腿部姿势保持不变，慢慢往上抬起双腿，至所能承受的最大限度。重复做10次。
1、俯卧，双腿伸直并拢，腰部收紧。
2、右腿保持不变，左腿保持伸直，慢慢往天花板方向抬高，至所能承受的最大限度为止。
3、右腿弯曲，使脚尖触碰到左膝盖，起支撑作用。
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功效:练习半骆驼式,可以提高腰部的柔韧性,同时增加脊椎弹性,消除长期坐立引发的肩膀和背部的酸痛,同时可以拉伸腿部. Step1 跪姿,双腿平
Step1 莲花坐姿,右腿置于左腿上方,双脚尽量向后延伸,双手按住脚掌使脚步紧贴地板,同时撑直背部,肩膀向后打开,挺起胸部,眼睛目视前方.
1. 跪坐,腰背挺直,调整呼吸. 2. 左手上,右手下,手肘相叠,手掌互握. tio
蛇式减肥瑜伽. 功效:增强消化功能,缓解便秘,促进新陈代谢,减少腰.背.腹部多余脂肪. 俯卧:双手放在体侧,下巴着地.吸气,双臂支撑身体,按
这套普拉提的核心功效是紧实腿部和臀部的肌肉,在锻炼全身的同时,重点帮你瘦腿翘臀. t
采跪姿,膝盖.脚背均贴地,双腿与肩同宽,大腿与小腿呈直角,双手与地面垂直以掌贴地. 脚背离地,改以脚尖撑地,脚背可稍微使力往前压,可以帮助双
让我们站到垫子的一端,双手合实于胸前,保持小臂与地面平行,腰背直立,感觉呼吸通畅平稳. 提醒:这是一个非常轻松的瑜伽站姿,没有任何难度,但却可以使我们的呼吸道变得通畅,如果单独作为体位法的话更合适配合腹式呼吸来做,我们也可以用它来做站式冥想. 吸气,手臂向上延伸,感觉大臂紧帖耳后,将下颚微微抬起,呼气,顶出胯部,上身及头部向后.(保持一次呼吸)吸气,抬头,带动身体回正. 提醒:我个人不太喜欢这个姿势,因为身体向后的时候会感觉呼吸困难,有点难受,但是我的朋友们会发现我几乎天天都会做这个练习,因为它
如何减掉大腿赘肉?不需要专业教练,也不用复杂器械,你在家也可以完成这些简单有效的减肥瑜伽动作,准备好跟自己的大腿赘肉说拜拜吧. Before困扰你的大腿问题:平时只要不穿紧身裤或紧身裙,大腿的赘肉并不太显眼,我们很容易忘记它的存在,可是看着别人穿上热裤依然却纤细的大腿,你对自己还有自信吗? After经过锻炼后你可以看到:虽然普通的腿部训练也可以达到塑型的目的,但是如果在训练中增加弹力带的使用,可以增加训练的难度,让赘肉更快消失,另外,通过锻炼最明显的改善就是大腿的维度变小,腿部的皮肤也会变得更
