哑铃瘦腰的方法有哪些 4种最快哑铃瘦腰操
2018-03-28
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文章简介：1.身体直立,双腿分开,与臀部同宽,双手各握一哑铃,自然垂落于身体两侧. 2.双手肘向外弯曲90度,掌心向前. 3.做跳绳运动,假使手上哑铃为绳子两端,做圆圈运动. 4.重复练习此动作2-16次. 1.身体直立,双脚分开,与臀部同宽,右手握一哑铃,身体下蹲,成蹲坐式. 2.迅速起身,摇摆右手臂向前,直至右手与肩同高. 3.放下右手同时立刻回到蹲坐式. 4.重复练习2-16次,换手重复练习. 1.身体直立,双脚分开,与臀部同宽,双手各握一哑铃. 2.保持手臂向外侧伸展,与肩同高,然后慢慢弯曲左右手
1.身体直立，双腿分开，与臀部同宽，双手各握一哑铃，自然垂落于身体两侧。
2.双手肘向外弯曲90度，掌心向前。
3.做跳绳运动，假使手上哑铃为绳子两端，做圆圈运动。
4.重复练习此动作2-16次。
1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，右手握一哑铃，身体下蹲，成蹲坐式。
2.迅速起身，摇摆右手臂向前，直至右手与肩同高。
3.放下右手同时立刻回到蹲坐式。
4.重复练习2-16次，换手重复练习。
1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，双手各握一哑铃。
2.保持手臂向外侧伸展，与肩同高，然后慢慢弯曲左右手，使手臂弯曲成90度，掌心向前。犹如门柱式。
3.迅速上举双手，双手向天花板方向用力伸展。
4.慢慢放下双手，回到初始位置。
5.重复练习2-16次。
1.身体直立，双脚分开，略比肩宽，微微屈膝，双手握一哑铃，置于提前，掌心向内。
2.保持背部挺直，臀部开始身体向下，直至哑铃触碰地面。
3.迅速起身，双手向外侧弯曲，哑铃置于胸前，手心向下。
4.回到初始位置。
5.重复练习2-16次。
