虎伸展式瑜伽 瘦腰又提臀

大幅度猫伸展式 双膝跪地,手臂着地向前伸直,把手向前推,让臀部高高抬起,凹下背部,胸部贴近地面,下巴抬起,感觉到背部肌肉充分拉伸,脊柱一节节

可让腰.臀与腿部线条结实,做此动作时因同时伸展到背部,也不致有下背痛问题. 膝盖与肩同宽,双脚跪垫上贴地,双手伸直撑地,肩与手腕呈直线,背部

半月式侧面姿势 半月式正面姿势 在做半月式瑜伽动作的时候会伸展到你的侧腰肌肉,起到修饰腰部线条的功效,同时它也能增强你的腰部灵活性.每天花20-30分钟做这个减肥瑜伽动作,半个月就能看到效果.除了能瘦腰,半月式还能消除疲劳,改善肝功能,对肠胃也是相当有益.而且还能舒缓和镇静大脑.

减肥操 1.虎式 跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直.呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖.保持此姿势,屏住呼吸6秒钟.吸气

瘦腿.瘦腰,这都是瑜伽对比于其他健身方式的强力主打项目,而从本人的瑜伽瘦腿经验来看,几乎每一个标注了可以瘦腿的瑜伽动作,就都是真的可以让腿越练越细的,从这个意义上讲,我觉得瘦腿一点都不难--当然,如果不能坚持,让腿胖起来是更加容易的. 1.以山式站立. 2.呼气,弯曲右膝,抬右腿,以右手拇指.食指以及中指抓住右脚大脚指. 3.左手放在左臀上,保持平衡,做2个深呼吸. 4.呼气,向前伸张,并拉动右腿,右腿伸直,做2个深呼吸. 5.当你在这个体式上稳定以后,用两手握住右脚,向上拉得更高,保持2个深呼

功效:可让腰.臀与腿部线条结实,做此动作时因同时伸展到背部,能缓解下背痛的问题. Step1 膝盖与肩同宽,双脚跪垫上贴地,双手伸直撑地,肩

侧角伸展式是战士2式和三角式相结合的体式,所以它也是一个伸展和力量相结合的体式.同时它也是一个开髋和扭转相结合的体式,如果可以掌握到这些要点,对完成侧角式就会有很大的帮助.无论对初级还是高级学员,侧角伸展式都是富有挑战性的体式.在做侧角伸展式时,外侧的手.肩.髋.脚要在一条线上,找到通过身体把地和天连接的感觉. 连接天地的侧角伸展式 ?灵活髋关节,打开骨盆:增强下肢力量和耐力:通过向外的扭转打开胸腔,伸展背部,缓解坐骨神经痛和髋关节的不适:强化后腰和调整肾脏:舒松肩膀,伸展肋骨的两侧:增进消化以

四肢撑地跪立在瑜伽垫上,两脚可分开与肩同宽,大腿垂直于地面,两臂与肩宽垂直于地面,脚背绷直放于地面,手指大大张开撑在地面上,中指向前,背部保持与地面平直,大臂外旋使肩部打开,手肘处要有适当弹性.吸气,随着吸气,背部慢慢向下,臀部自然向上翘起,胸部向上提升,头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起,脖子拉长,不要耸肩,眼睛看向斜上方,随着吸气向下弯成弧形,手臂与大腿仍垂直于地面,动作随着吸气做到最大.这是猫伸展式的第一式和第二式,能够有效的帮助你进入猫伸展式的瑜伽的进程中,让你的背部可以的到充分的放松,从而能够