如何减背部的赘肉？
2018-02-25
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文章简介：1.双手放在背后相握,尽量伸直手臂,同时尽力向上抬至极限. 2.如此进行50下,这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压,同时也有助于锻炼胸部的肌肉. 1.坐正,挺直腰背,做深呼吸. 2.曲膝,双脚踩稳地板,双手往身体后方,撑稳身体重心 3.吸气,臀部离地,吐气,停留5~10秒. 4.缓慢还原,放松调整呼吸.此组动作练习做10~20次. 1.面对一个有一定高度的固定物体,比如桌子,柜子.床架等. 2.两脚开立同肩宽,上体前俯,两手抓住物体,抬头挺胸,塌腰,用力向下振压.3.下压,停顿两秒,再起来.重复1
1.双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限。
2.如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼胸部的肌肉。
1.坐正，挺直腰背，做深呼吸。
2.曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心
3.吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒。
4.缓慢还原，放松调整呼吸。此组动作练习做10~20次。
1.面对一个有一定高度的固定物体，比如桌子，柜子、床架等。
2.两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住物体，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。3.下压，停顿两秒，再起来。重复10组以上。
1.俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉。
2.腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。
3.用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。
1.平躺在床上，双手自然地平放在大腿两边，开始慢慢曲起双腿。
2.双手放到头部两边，掌心朝下，用双手用力撑起身体，使身体形成拱桥的形状。
