吃对晚餐更助瘦 5个饮食减肥tips分享
就算是瘦身期间，一日三餐也要照样规律。不少MM在减肥中，会自动忽略晚餐，认为不吃晚餐就能瘦的更快。不吃晚餐不仅不利于身体健康，饥饿难耐的时候更容易暴饮暴食。其实只要掌握正确的方法，吃对晚餐照样瘦的快。
食物在进入人体後，副交感神经会变的活络，好让肠胃能在放松的情况下蠕动。因此，如果我们能利用副交感神经仍活络的情况，让身体彻底放松进入睡眠，就能提高我们的睡眠品质。建议在睡前三小时前吃晚餐是最好的时间。当我们进入深层睡眠状态时，大脑会分泌瘦体素（让人不觉得饥饿）和生长激素（分解脂肪），这两种激素都是能帮助减肥的。
晚餐一定要早点吃，太晚吃的话会让肠胃消化不完，囤积热量在体内，对身体不好。其实，从自律神经运作的模式来看，这样的说法是错误的。副交感神经只有在身体放松与休息时，才能发挥最大功效、让肠胃好好消化食物，这也是为什麽睡眠时最适合消化食物。此外，晚餐时间应该配合个人作息调整，而不是早早吃完晚餐，然後又吃更多宵夜，这样对身体反而形成负担。
大多数人认为，肥胖是吃出来的，但你可能不知道，减肥也可以靠吃来达成。在每天晚餐中，增加蛋白质摄取比例，因为它能帮助身体长肌肉、增加脂肪。少量的蛋白质加碳水化合物，作用之後会产生色胺酸，这个物质进入大脑後能提升睡眠品质，而睡好就是减肥成功的第一步。
想吃宵夜却不能吃，这是大多数减肥者的心声。然而，这种心理状态其实会强化我们想吃的需求，进而导致我们摄取更多的热量。因此，只要吃对宵夜，适量的进食反而能帮助提升减肥成效，但这并不是说可以无限制的大吃大喝。
不想让宵夜成为减肥负担的第一要件，就是将宵夜纳入全日的热量计算中；此外，宵夜的热量应该尽量控制在三百大卡以内，因为宵夜是用来安慰与助眠之用，而不是让你吃到饱！
脂肪的储存在白天和夜晚是不一样的，而且首先是在夜里进行。一个人如果每天早上一次摄入2000卡热量的食物，对体重影响不大，而晚上摄入同样多的食物，体重就会明显增加。
因此科学调整进餐时间，要比严格的节食法更有助於减肥。如果你想减肥，不妨把一天80%的热量放在早餐和午餐吃，晚餐只占20%即可。这样减肥效果将更加明显，这种减肥方式不会带来任何副作用。
