臀部下垂了怎么办

2017-11-07
字体:
大中小
浏览:
文章简介：配图 首先需要一张牢固的椅子或者墙壁来帮助平衡,还需要一对3到5磅的哑铃.然后通过运动就可以了,只需一周做三次,隔日做一回.而其中每个方法做2组,每组10回.在每组方法间歇息45秒. 臀部下垂解决方法一:仰卧姿势,肩部放平.双膝弯曲,两脚着地.两手放在身体两边,利用背部与两脚作支撑将臀部举起,伸直左腿,使臀部,左腿膝盖,上身在一条直线上,这个时候仅有右脚撑地.坚持2秒-5秒,放下左腿.再放下臀部.重复以上动作.换成左脚着地再做. 臀部下垂解决方法二:两手各持一个哑铃,站立.右脚向右迈一大步,取侧

配图

首先需要一张牢固的椅子或者墙壁来帮助平衡，还需要一对3到5磅的哑铃。然后通过运动就可以了，只需一周做三次，隔日做一回。而其中每个方法做2组，每组10回。在每组方法间歇息45秒。

臀部下垂解决方法一：仰卧姿势，肩部放平。双膝弯曲，两脚着地。两手放在身体两边，利用背部与两脚作支撑将臀部举起，伸直左腿，使臀部，左腿膝盖，上身在一条直线上，这个时候仅有右脚撑地。坚持2秒-5秒，放下左腿。再放下臀部。重复以上动作。换成左脚着地再做。

臀部下垂解决方法二：两手各持一个哑铃，站立。右脚向右迈一大步，取侧弓步姿势。胸部挺直，右手持哑铃下垂放松，左手持哑铃去接触右脚附近地面。恢复原来姿势。两腿弯曲，身体下蹲，作出犹如坐凳子的姿势，站起。换右腿做相同的动作。

臀部下垂解决方法三：站在墙壁前，两手扶住墙，向后抬起左腿，屈膝，放一个哑铃夹在左膝盖处。身体可以前倾，向上抬左脚，再恢复，重复这个动作。换腿，做相同的动作。觉得较费力，也可去掉哑铃。健身运动

臀部下垂解决方法四：双手各持一个哑铃，放到身前。找到一个有台阶的地方，把左脚放到台阶上，右脚放置在地面上，双腿作出弓步姿势。左小腿和台阶垂直，右腿膝盖不要接触地面，这时双腿仍为弓形。以左脚为支撑点，向前迈右腿站起身。右脚接触一下台阶，再回到原来的姿势。重复做几次，换腿再做。

世界上最贵的臀部

如何使臀部丰满

臀部长肉的七大原因！

瘦臀提臀法 让臀部翘起来

臀部瘦身减肥方法谁最快

臀部大怎么减肥？