减肥晚餐应该吃什么？超人气晚餐食谱推荐

2017-08-02
字体:
大中小
浏览:
文章简介：针对减肥晚餐食谱,有关专家建议大家早吃晚餐有利保健.在晚餐食物里,含有大量的钙质,在新陈代谢进程中,有一部分钙被小肠吸收利用,另一部分则滤过肾小球进入泌尿道排出体外,人的排钙高峰常在餐后4-5小时,若晚餐过晚,当排钙高峰期到来时人入睡,尿液便潴留在输尿管.膀胱.尿道等尿路中,不能及时排出体外,致使尿中钙不断增加,容易沉积下来形成小晶体,久而久之,逐渐扩大形成结石,而且晚餐比较晚吃,很容易致肥,囤积脂肪,所以要尽量早点吃晚餐. 要想晚上吃不胖,一定要注意晚餐吃什么.晚上少吃主食,即回避高碳水化合物

针对减肥晚餐食谱，有关专家建议大家早吃晚餐有利保健。在晚餐食物里，含有大量的钙质，在新陈代谢进程中，有一部分钙被小肠吸收利用，另一部分则滤过肾小球进入泌尿道排出体外，人的排钙高峰常在餐后4～5小时，若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时人入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石，而且晚餐比较晚吃，很容易致肥，囤积脂肪，所以要尽量早点吃晚餐。

要想晚上吃不胖，一定要注意晚餐吃什么。晚上少吃主食，即回避高碳水化合物，选择一些含水分和膳食纤维多的食材。杂粮比精制的米面更有营养，富含多种维生素，蛋白质和膳食纤维，也更适合减肥的人群。膳食纤维是减肥晚餐食谱中不容忽视的，能减缓胃的排空，不容易饿，并能促进肠蠕动，减少脂肪的吸收，防治便秘。另外，难消化的食物最好不要在晚餐时间吃，减肥晚餐食谱尽量选择容易消化，并且富含膳食纤维和碳水化合物的食物。主食上可以选择一些杂粮粥等食物，因为适当的粗粮不仅对减肥有利，还有助于控制食欲。副食上面可以多选蔬菜水果。如果是已有成果而想保持的，可搭配着适量吃点杂粮，如红薯玉米等。