夏季减肥掌握3+8秘诀快速又有效

2018-04-24

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文章简介：1.每天要保证有氧运动30分钟以上,可以是慢跑.快走.跳舞.游泳.爬山等,但一定要连续运动,活动量达到全身发热.微微气喘的程度即可.具体时间不限,早上.下午或晚上均可,能坚持就是好的. 2. 午餐和晚餐之后半小时内绝对不能坐下或躺下.应当从事一些温和的家务劳动,如洗锅刷碗.打扫卫生.洗衣服.整理屋子等,来回走动.如果打算看电视,一定要站着看,边看边做转腰.抬腿.踏步.扩胸等体操动作.把电话放到离沙发远的地方,站着打电话. 3.三站路以内不坐车,尽量步行,改开车上班为走路上班,车停远一些,走路步子

1.每天要保证有氧运动30分钟以上，可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等，但一定要连续运动，活动量达到全身发热、微微气喘的程度即可。具体时间不限，早上、下午或晚上均可，能坚持就是好的。

2. 午餐和晚餐之后半小时内绝对不能坐下或躺下。应当从事一些温和的家务劳动，如洗锅刷碗、打扫卫生、洗衣服、整理屋子等，来回走动。如果打算看电视，一定要站着看，边看边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等体操动作。把电话放到离沙发远的地方，站着打电话。

3.三站路以内不坐车，尽量步行，改开车上班为走路上班，车停远一些，走路步子要尽量快一些，大概是10分钟1公里的速度。

考虑到现代女性大部分从事以坐姿为主的工作，工作压力大而体力活动量太小，因此必须强调增加体力活动，但是尽量将运动融入生活当中，避免占用过多时间而难以坚持。运动不仅能够增加肌肉紧实度、降低脂肪比例、改善身体线条，而且能够放松身心、开朗心情，对于女性的身心健康极有裨益。此外，坚持适量锻炼也是预防反弹的最佳方法。