中老年人常做5种练习可以防治尿频
2018-07-07
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文章简介：人一上年纪,就容易尿频.如果不是疾病引起的,就能通过训练有效缓解.最新一期的美国<健康>杂志就推荐了几种方法. 1.少喝咖啡和酒.纽约妇科泌尿学专家哈维·温克勒博士表示,含咖啡因和酒精的饮料具有利尿作用,应该少喝.尿频的人一天总饮水量限制在2公斤(8-10杯)之内. 2.做记录.连着三天,每天记录每次排尿及饮水情况. 3.定时排尿.记录感觉舒适的两次排尿间隔时间.然后,在清醒时,定好两次排尿间隔时间,时间一到就去排空膀胱.另外,早上醒来一定要排尿.但在夜间,只有感觉尿急时再起床. 4.逐步延长
人一上年纪，就容易尿频。如果不是疾病引起的，就能通过训练有效缓解。最新一期的美国《健康》杂志就推荐了几种方法。
1.少喝咖啡和酒。纽约妇科泌尿学专家哈维·温克勒博士表示，含咖啡因和酒精的饮料具有利尿作用，应该少喝。尿频的人一天总饮水量限制在2公斤(8～10杯)之内。
2.做记录。连着三天，每天记录每次排尿及饮水情况。
3.定时排尿。记录感觉舒适的两次排尿间隔时间。然后，在清醒时，定好两次排尿间隔时间，时间一到就去排空膀胱。另外，早上醒来一定要排尿。但在夜间，只有感觉尿急时再起床。
4.逐步延长排尿间隔时间。习惯了定时排尿，再将排尿间隔时间延长15分钟。比如，从每1小时15分钟排尿一次，延长至每1个半小时排尿一次。坚持1周，之后再将目标定为“1小时45分钟排尿一次。”最终目标是每3小时左右排尿1次，但具体到个人则要视情况而定。
5.收缩训练。美国妇产科协会的谢莉尔·伊格莱西亚博士表示，收缩生殖器周围肌肉，可有效减轻尿频症状。快速收缩肌肉10次，然后做10组收缩，每次保持5～10秒，每天训练2～3次。人民
