最新芭蕾舞减肥操 练出性感好身段
2017-09-06
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文章简介：1.横向拉伸背肌,让骨盆与地面平行.脚后跟并拢合起,脚尖往前伸直.两手打开,与身体垂直.臀部收紧. 2.两腿保持伸直,两手举过头顶,两肘稍稍弯曲,就像芭蕾的手位动作. 3.保持图2中的姿势,整个身体往右侧回转,使用腹肌的力量,不要依赖手臂和脚的力量. 4.由图3的姿势,再往左回转.没办法一次性转过来的mm,可以转回到图2的姿势再往左转.重复3次. 1.两腿大幅度打开,左右脚尖45度角朝向外侧.两手在后脑勺处分别握住另一边的手肘. 2.右腿伸直,左腿弯曲,腰部下沉.注意身体不要前屈.
1、横向拉伸背肌，让骨盆与地面平行。脚后跟并拢合起，脚尖往前伸直。两手打开，与身体垂直。臀部收紧。
2、两腿保持伸直，两手举过头顶，两肘稍稍弯曲，就像芭蕾的手位动作。
3、保持图2中的姿势，整个身体往右侧回转，使用腹肌的力量，不要依赖手臂和脚的力量。
4、由图3的姿势，再往左回转。没办法一次性转过来的mm，可以转回到图2的姿势再往左转。重复3次。
1、两腿大幅度打开，左右脚尖45度角朝向外侧。两手在后脑勺处分别握住另一边的手肘。
2、右腿伸直，左腿弯曲，腰部下沉。注意身体不要前屈。
