10个快速减肥小妙招 让你回归少女时代体重
2018-07-08
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文章简介：1.戒吃宵夜,让自己在空腹状态起床,就能找回吃早餐的习惯,不会在中午大吃大喝. 2.可将零食安排在正餐後享用,因为肚子饱了所以不会一口气吃下
1.戒吃宵夜，让自己在空腹状态起床，就能找回吃早餐的习惯，不会在中午大吃大喝。
2.可将零食安排在正餐後享用，因为肚子饱了所以不会一口气吃下十片饼乾，还可藉此改掉两餐中间吃零食的习惯。
3.吃下食物後，大脑需要20分钟才会感到饱足感，记得用餐用到一半时休息一下，这样就能慢慢感觉到饱足感。
4.每次吃饭时，记得从「爱吃的、好吃的」东西开始享用，可以避免吃到盘底朝天的状态。
5.若你摄取的三餐食量其实很少，建议纪录每天将吃的东西，并制作「饮食日记」，并坚守「自己想吃才吃」的原则。
6.假若你是冲动饮食的人，请不要在身边放食物，家里存放的食物也要以「必须冷冻，取出後无法立即食用」为原则，采买食材时要事先列好清单，别饿肚子去采买。
7.重口味者建议随身携带卡路里手册，避免摄取油腻食物。如果想要改掉重口味饮食，可用点小巧思搭配蒜头、海苔、醋或酸橘汁等调味，让食物多点香气和酸味，就能使口感变浓郁。
8.「健走」是最有效的减肥运动，先从每天健走20分钟，接下来二周请以「增加二成」为目标，每次延长五分钟即可，逐渐提高运动量。
9.边吃东西边做其他事，不论吃再多都不会饱，还会造成过食问题。请在安静的环境下专心用餐，尽情享用餐点，才能获得饱足与满足。
10.相同分量的餐点，与其一口气吃完，不如分五次吃，只要总进食量不增加，一天吃十餐也无妨。
