呼啦圈减肥方法很有效
2018-02-07
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文章简介：呼啦圈减肥方法 第一步,直立扭腰式呼啦圈减肥方法减腹部.双肩及背部 脚尖朝前,双腿与肩同宽,头部与脊骨保持一条线.分别向左.右转动身体,直到胸部和头部都朝向一侧,坚持10秒钟,并深呼吸.完成拉1-3的热身运动后,抖动全身,放松肌肉,然后再进入下一个动作.摇呼啦圈可是不错的背部减肥的方法哦! 第二步,超级呼啦圈减肥方法减腹部.下背部及培养身体的整体平衡力 让呼啦圈围绕腰部转动,向左.向右转动均可.开始时慢慢转动,找准一个节奏.接下来把你的双手放到头部.转动3分钟后停下来,再向相反方向转动3分钟.
呼啦圈减肥方法
第一步，直立扭腰式呼啦圈减肥方法减腹部、双肩及背部
脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。完成拉1-3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。摇呼啦圈可是不错的背部减肥的方法哦！
第二步，超级呼啦圈减肥方法减腹部、下背部及培养身体的整体平衡力
让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。开始时慢慢转动，找准一个节奏。接下来把你的双手放到头部。转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。
第三步，前屈身式呼啦圈减肥方法减背部、双臂及肩部
双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。
第四步，后舵式呼啦圈减肥方法减手臂上臂、腰部两侧及后背
双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
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