瘦肌肉臂妙方 光速打造玉葱臂

2017-12-16
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文章简介：怎么瘦手臂肌肉?对于有恼人麒麟臂的胖友来说,这是非常想要破解的减肥难题.因为,手臂的纤细程度决定了从视觉上看来你整体的纤细程度,所以打造玉葱般瘦美白皙的玉臂对于爱美的你来说是非常有必要的哦!那么,怎么瘦手臂肌肉呢?快来跟着小编学打造玉臂的绝招吧! 动作一:负重摆臂运动 这个动作可以锻炼到肩部肌肉,肱二头肌和肱三头肌,还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉. 直立,双手握住一本有一定重量的书.将书握在胸前,收紧手肘贴近身体两侧.手臂向下摆到大腿,然后向上举到肩膀的高度,手臂向内弯曲,如图所示.然后恢复站立姿

怎么瘦手臂肌肉?对于有恼人麒麟臂的胖友来说，这是非常想要破解的减肥难题。因为，手臂的纤细程度决定了从视觉上看来你整体的纤细程度，所以打造玉葱般瘦美白皙的玉臂对于爱美的你来说是非常有必要的哦!那么，怎么瘦手臂肌肉呢?快来跟着小编学打造玉臂的绝招吧!

动作一：负重摆臂运动

这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。

直立，双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲，如图所示。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。

动作二：单臂伸展运动

这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，如图所示。稍作停顿后，放下手臂回到初 始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。

1、洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

2、苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

3、葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

4、番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。