金家三姐妹合体走秀 提臀动作拥有极致翘臀

2018-02-18
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文章简介：金家三姐妹合体走秀,金·卡戴珊(Kim Kardashian).肯达尔·詹娜(Kendall Jenner).凯莉·詹娜 (Kylie Jenner)都拥有极致翘臀.尤其是大姐金卡戴珊,极致的翘臀引发全球网友的追捧.臀部曲线占据整个身体的重要比例,怎样摆脱扁平臀部的噩梦?提臀动作翘起PP. 1.深蹲提臀 这是提臀动作最基础的,在做深蹲的时候,我们要注意几要点,那就是膝盖.脚趾和臀部.徒手深蹲的话,大家可以将双手伸直平方在胸前,然后臀部逐渐下沉,直到我们像坐着一张椅子那样.这时候膝盖一定不能超过脚

金家三姐妹合体走秀，金·卡戴珊（Kim Kardashian）、肯达尔·詹娜（Kendall Jenner）、凯莉·詹娜 (Kylie Jenner)都拥有极致翘臀。尤其是大姐金卡戴珊，极致的翘臀引发全球网友的追捧。臀部曲线占据整个身体的重要比例，怎样摆脱扁平臀部的噩梦？提臀动作翘起PP。

1、深蹲提臀

这是提臀动作最基础的，在做深蹲的时候，我们要注意几要点，那就是膝盖、脚趾和臀部。徒手深蹲的话，大家可以将双手伸直平方在胸前，然后臀部逐渐下沉，直到我们像坐着一张椅子那样。这时候膝盖一定不能超过脚趾头，而背部也要尽量挺直。坚持动作，重复锻炼。

2、负重深蹲

如果大家掌握了徒手深蹲，可以尝试进一步的深蹲动作。负重深蹲可以同时锻炼到臀部和大腿连接处，选择一个重量适合的哑铃或者壶铃，双腿并拢开始向前弯腰，然后双手抓住壶铃，接着再恢复原位。我们的腿部都不能弯曲，始终保持伸直并拢。

3、靠墙深蹲

这个深蹲动作还能同时纠正驼背的情况，选择一面墙壁，背向墙壁后预留半步站好，然后身体向墙壁靠近，臀部紧贴墙面下蹲。因为有墙壁的支撑，所以我们更容易保持动作。