7式局部减肥瑜伽动作 练就蛮腰瘦臂，教你如何瘦腰瘦手臂

这套超实用的瑜伽动作既可以瘦身,又可以解决美容苦恼,一举两得,赶紧来学习这套瑜伽动作吧.说到减肥瑜伽操,很多人都会有疑惑,觉得能有效减肥吗?

半月式侧面姿势 半月式正面姿势 在做半月式瑜伽动作的时候会伸展到你的侧腰肌肉,起到修饰腰部线条的功效,同时它也能增强你的腰部灵活性.每天花20-30分钟做这个减肥瑜伽动作,半个月就能看到效果.除了能瘦腰,半月式还能消除疲劳,改善肝功能,对肠胃也是相当有益.而且还能舒缓和镇静大脑.

1.眼镜蛇式 step1.俯卧地上,两手掌平放在胸膛两侧的地板上. step2.身体放松,吸气,慢慢抬起伸臂 ,支撑身体. step3.抬头望向45度方向,调整呼吸,保持这一姿势几秒钟. 2.拱腰式 step1.仰卧地上,头前仰,使颈部和身体成一直线,双手放在臀部位置. step2.深深吸气,慢慢拱起背部,保持此姿势6秒钟. step3.呼气,慢慢放松腰部,回到地面上.重复动作3遍. ..[/b]

下面6个减肥瑜伽动作,能收紧臀部.大腿.腹肌和上半身的肌肉,不仅能减肉还能美化曲线呢,赶紧来学习这6式减肥瑜伽吧. 针对部位:肩部.上背部和腹部肌肉 下犬式准备.将五指用力外张,放低前臂贴向垫子.检查一下,确保你的中指和手肘在一条直线上. 尽量伸直膝盖.脚跟踩地,将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置,使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘. 头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向. 针对部位:手臂.肩部.腹部和大腿 1/4犬式姿势准备,撑起双肘,回到下犬式姿势.并拢双脚使大拇指靠在一起. 将右手向左移

下面四个减肥瑜伽动作能促进血液循环,帮助快速燃脂瘦身,同时还能提升气质哦.想做个瘦美人,就赶紧来学习这四个减肥瑜伽动作吧. step1 仰卧,双脚并拢,脚趾绷直指向天花板,腿部撑紧,双手扶在胸部两侧,手肘撑地,慢慢抬起胸部向上,并尽量抬高,头顶顶住地板. step2 放低胸部,背部完全着地,双臂伸直自然置于地板上,放松身体,做自然呼吸.

瑜伽减肥是新兴的一种运动减肥方法,并且受到很多现代女性的推崇.今天小编就给大家介绍局部减肥瑜伽动作,让你身上赘肉一一击退,赶紧来瞧瞧吧! 勇士三式 功效:强健肩膀和背部肌肉 双脚并拢站在瑜伽垫上.将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直.收紧小腹,保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸. 侧暮光式 功效:强健臀部,股四头肌和背部上方肌肉 双脚并拢站立.吸气,慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势. 保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,双脚用力蹬地

作为健康的减肥运动,瑜伽越来越受广大爱美人士的青眯,在这里也为你分享几个经典不衰的瑜伽动作,让你轻轻松松拥有好身材,身心也变得更健康更舒畅!

·专属模特/左冰玉 ·摄影/林瑞雯 李娜 ·文字/gonaki 瑜伽除了很多固定体式外,还有很多变体以及组合动作.不同的组合有不同的功效,怎样才能够做到美背的同时又可以美臀呢?今天小编推荐给大家一套既能美背又能美臀一举两得的减肥瑜伽动作,每天都坚持做一次,让你身姿挺拔美丽. 1)双腿分开与肩同宽跪在垫子上,脚背贴在地上,双手扶住腰部. 2)吸气推髋向前,胸部往后仰,眼睛注视着前方.