魔鬼运动瘦身计划　一个月助你瘦20斤

2018-05-31
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文章简介：长跑.健走.有氧操,这三类有氧运动可以根据自己的喜好选择,或者三类交错进行.进行有氧运动,每次需要达到30~60 分钟的运动强度,才可以达到燃脂的目的.但为了达到20 天瘦10 斤的目标,还应该配合NTC 训练课程(可从网络下载). 其中的窈窕系列和健美系列更有助于我们达到目标,同样需要坚持30~45 分钟的训练强度.有氧运动和NTC 课程每天各两次,才能达到目标.但根据自己的身体反应,可以2~4天休息一天再继续. 最近,健身房里在流行什么?只要你掌握了这点,就能判断出,哪些运动方式的趣味性更大

长跑、健走、有氧操，这三类有氧运动可以根据自己的喜好选择，或者三类交错进行。进行有氧运动，每次需要达到30~60 分钟的运动强度，才可以达到燃脂的目的。但为了达到20 天瘦10 斤的目标，还应该配合NTC 训练课程（可从网络下载）。

其中的窈窕系列和健美系列更有助于我们达到目标，同样需要坚持30~45 分钟的训练强度。有氧运动和NTC 课程每天各两次，才能达到目标。但根据自己的身体反应，可以2~4天休息一天再继续。

最近，健身房里在流行什么？只要你掌握了这点，就能判断出，哪些运动方式的趣味性更大，更容易调动人们的运动神经。那么，不妨尝试一下。今年，健身房里最流行莫过于民族风的健身操。民族风的健身操受众群体很广泛，从年轻人到老年人都很适用。

这种新兴的健身操在编排上很讲究调动运动者的情绪，通过对民族音乐的重新Mix，使得音乐的时尚感和节奏感能够激发人们的运动神经。在动作上，因为像民族舞蹈则多了一份亲切感，又比以往的健身操更加容易掌握。

但是，运动强度并没有因此减弱。目前，这项运动非常风靡，甚至连公园里的大爷大妈也在跳着类似的健身操，但是效果仅限于强身健体，不同于健身教练编排过的民族风健身操，动作从健身锻炼的效果出发，保证有氧锻炼的效果，一堂课下来，身体的综合素质都可以锻炼到。运动效果和舞蹈表现同时提升。

20天里，吃什么？不吃什么？

时令新鲜蔬果、红薯、玉米、主食（ 大米、麦片、全麦面包）、鸡蛋、鱼肉、鸡肉、酸奶、豆浆， 这些能给我们提供基础能量， 容易有饱腹感。

晚上少吃主食，糖份过高的水果（西瓜、荔枝等），红肉，这些在晚上食用容易堆积脂肪。

高脂肪食物（如肥肉）、油炸食物（ 如油条）、糖份多或油炸的零食（如糖果、薯片），甜点冰激凌，精加工过的肉类（腊肠、熏肉），各种方便食品（如方便面），这类食物热量大且不容易有饱腹感。

每一餐的摄取量应该怎么把握？

一般三餐时，7 成饱是一个简单易衡量的方法。运动后也可适量加餐，加餐在运动结束一个小时后，推荐一个水果或一个酸奶，可以帮助保持运动状态。