每天这样走路 1天瘦2斤没问题

2017-11-10
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文章简介：走路对于很多人来说是每天唯一的运动机会,那么如何高效利用这段时间呢?下面小编就要推荐给大家的是如何走路可以快速的提高减肥效率,帮助大家快速有效的达到瘦身减肥的目的. 1.速度很关键 相关资料显示,以每小时4.8公里的速度步行20分钟,热量消耗最快,有利于热控减肥.也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走.速度保持在每分钟120步到140步左右. 2.步行距离有讲究 每次行走的距离在5到10公里左右为最佳.也可根据自身情况逐步达到此水平.速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况

走路对于很多人来说是每天唯一的运动机会，那么如何高效利用这段时间呢？下面小编就要推荐给大家的是如何走路可以快速的提高减肥效率，帮助大家快速有效的达到瘦身减肥的目的。

1.速度很关键

相关资料显示，以每小时4.8公里的速度步行20分钟，热量消耗最快，有利于热控减肥。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

2.步行距离有讲究

每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进。如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2～3个月后你就可以看到效果。

1. 挺直腰杆，不要驼背

很多人走路的时候，上身跟着摇摆或是弓着背，这会增加膝关节压力，还会使臀部肌肉下垂，走路的时候，要保持上体的正直，而以臀部的轻轻摆动来调节身体的平衡。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

2.后脚跟先着地

后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。久而久之，小腿就会变得纤细起来。

3.坡上行

上坡的时候走得很快，下坡时候小心翼翼，生怕会摔倒，其实这样是不对的。上坡是对大腿肌肉最好的锻炼时机，应充分拉大步幅;下坡的时候，不妨加快步伐，让小腿肌肉更快速地收紧起来。但注意要找比较和缓的小山波，以免下坡太快摔到在地。