5分钟瘦腰运动 立现性感水蛇腰

2018-01-05
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文章简介：针对腰腹部的肥胖,许多人会选择腰腹肌的旋转运动,进行有效的练习运动.多种多样的运动,可以有效的全面刺激身体肌肉,配合有意识有重点的进行腰腹的练习,起到事半功倍的效果. 1抱婴儿法动作练习 如同怀抱婴儿的动作,左右扭转身体,刺激腰部肌肉.注意腹部及臀部肌肉提拉紧缩,腰部不要后弯. 1)身体站直,背部不要弯曲,双腿打开,大幅张开.双手成抱婴儿状,向斜上方举送.收紧下腹及臀部肌肉. 2)保持腹部及臀部收紧状态,腰部向身体后方扭转,同时膝盖弯曲,上半身向斜后方倾倒没身体重心下移.反方向同理,左右互换进行

针对腰腹部的肥胖，许多人会选择腰腹肌的旋转运动，进行有效的练习运动。多种多样的运动，可以有效的全面刺激身体肌肉，配合有意识有重点的进行腰腹的练习，起到事半功倍的效果。

1抱婴儿法动作练习

如同怀抱婴儿的动作，左右扭转身体，刺激腰部肌肉。注意腹部及臀部肌肉提拉紧缩，腰部不要后弯。

1）身体站直，背部不要弯曲，双腿打开，大幅张开。双手成抱婴儿状，向斜上方举送。收紧下腹及臀部肌肉。

2）保持腹部及臀部收紧状态，腰部向身体后方扭转，同时膝盖弯曲，上半身向斜后方倾倒没身体重心下移。反方向同理，左右互换进行5次练习。

注意：保持腹部及臀部收紧并向后扭转是关键。同时，腰部向后旋转时，量力而行，过度会引起腰部疼痛。

2肋腹肌的拉伸牵引运动，交叉&拍打练习

针对肋腹肌运动，有节奏的进行，熟练操作后可以加快节奏。有效的拉伸锻炼腰部肌肉。

1）身体自然站立，右脚脚尖点地，左脚向前，同时扭转腰部，双手位置随着身体的扭转自然放置前后摆动。

2）然后左脚向前迈出，腰部随之扭转，反复进行10次练习。注意保持动作节奏。

虽然有意识的活动手臂及腿部，但要保证身体中心轴固定，集中意识扭转腰部。