人鱼线要怎么练 推荐5招动作

2018-01-09
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文章简介：不只是男人,女人也可以练出人鱼线.那人鱼线怎么练?下面小编推荐几招,助你轻松练出人鱼线!男人们.女人们,都动起来吧,学会下面5招,人鱼线就会现出来啦! (资料图) 第一招 1.平躺于地面,两手手掌打开放于臀部的两侧,用大腿夹紧1瓶水(瓶里装约500ml水),再把两脚屈膝成90度,吸气停留5秒. 2.保持上半身不动,收紧腹部,两腿向左斜倾斜45度,再慢慢回到中间,换边做同样的动作,左右各做1次为1个回合,共做15回合,可锻炼下腹两侧肌肉. 第二招 1.侧卧,两腿伸直,左手撑地,将身体撑起,身体呈直

不只是男人，女人也可以练出人鱼线。那人鱼线怎么练？下面小编推荐几招，助你轻松练出人鱼线！男人们、女人们，都动起来吧，学会下面5招，人鱼线就会现出来啦！

（资料图）

第一招

1、平躺于地面，两手手掌打开放于臀部的两侧，用大腿夹紧1瓶水(瓶里装约500ml水)，再把两脚屈膝成90度，吸气停留5秒。

2、保持上半身不动，收紧腹部，两腿向左斜倾斜45度，再慢慢回到中间，换边做同样的动作，左右各做1次为1个回合，共做15回合，可锻炼下腹两侧肌肉。

第二招

1、侧卧，两腿伸直，左手撑地，将身体撑起，身体呈直线，与地面形成角度。

2、腹部与胯部带动臀部下沉，即将触碰地面时候，腹部用力将臀部拱起。如此重复动作10次后换另一边进行，再重复10次。

第三招

1、如何锻炼腿部力量？双手抓住练习凳两侧固定身体，双腿向前并拢伸直。

（资料图）

2、两腿屈膝向胸部靠拢，然后慢慢回到起始位置，重复动作15次。

第四招

1、躺于垫子上，腹部收紧，两手往头顶方向伸直并平放。

2、手脚同时抬离地面并向上延伸，带动头与肩膀离开地面，两手碰触小腿并且停留5秒，然后恢复平躺姿势，重复动作15次。

第五招

1、运用健身器材，或者有双杠的物体，两手抓住两边，上半身保持正直，挺胸、肚子收紧用力，双脚自然垂放。

2、用力时吐气，双脚向上卷腹，再慢慢放下，来回约2秒算1下，1组做12～15下，休息30秒，连做3组。