减肥效果好还不流汗 一个简单跪姿动作就够了!
日本人中少见到胖子，除了饮食习惯之外，「跪坐」文化可能也是享瘦大帮手！日本专家认为每天早上花短短30秒钟做正确的跪坐姿势，长期不仅可以矫正脊椎、改善血液循环，解决现代人常见的腰酸腰痛，还能预防肥胖和代谢症候群上身。
因自创「金式跪坐法」治癒自己的车祸腰伤的日本柔道整复师金圣一，长期研究与韧带、肌肉损伤相关的医学知识。他发现，许多因腰痛就诊的患者中，同时也有肥胖的困扰。
肥胖与腰痛密切相关！过多的顽固脂肪囤积在腹部和腰部周围，会让脊椎骨无法保持自然的S字曲线，变得比较容易歪斜，加上肥胖者本身的血液循环不好，背部和腰部用来维持姿势的肌肉血液循环也会跟着变差，各种因素下，就容易引发腰痛。
更可怕的是，若因为腰痛而不当变换姿势，长时间维持不正确的脊椎曲线，反而会影响血液循环，导致内脏代谢功能变差，更容易囤积内脏脂肪，恶性循环之下会让人越来越胖，也会提高罹患新陈代谢症候群的风险。
预防肥胖和代谢症候群，除了众所周知的饮食控制和规律运动之外，金圣一在《腰痛自癒—30秒惊人跪坐法》中提到，每天早上跪坐30秒，长期能同时解决腰痛和肥胖的困扰。
金圣一表示，人在跪坐时会把背肌打直，促使骨盘里的内脏全都回到正确位置，这样一来就能让原本被撑大的胃调整到正常大小，让食慾恢复正常，避免因吃太多而发胖；跪坐还能锻链脊椎骨周围的肌肉，促进体内的新陈代谢，打造出不容易变胖的体质。
不过，跪坐时要注意正确姿势，且建议在早上进行，可以促进流向大脑的血液循环，具有提神、集中注意力的效果。若晚上进行跪坐练习，有时候会让大脑过於清醒，导致睡不着，另双脚在晚间浮肿情况较明显，也不容易摆出理想的跪坐姿势。
步骤1／膝盖尽可能靠紧，屈膝跪在地板上。左右两边脚後跟并拢，尽可能让双脚的膝盖、小腿肚和脚後跟贴紧，两脚大脚趾之间留下约1公分的空隙。
步骤2／想像脚後跟刚好卡进屁股凹陷处，慢慢地把屁股（骨盘底肌）坐到脚後跟上，自然地把背肌打直。请注意不要让左右两条腿的脚後跟分开，且保持体重平均地落在左右两条腿上，保持这样的姿势30秒。
步骤3／站起来时，先抬臀、把膝盖立起来，再竖起一只脚，慢慢地站起来。
