腹部减肥法 女星炫腹专属必杀技

2017-11-19
字体:
浏览:
文章简介:top1:控制饮食 控制饮食是解决腹部赘肉问题的方法之一.尽可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕.巧克力.冰淇淋和薯条薯片等,要管住自己的嘴巴.不过,控制饮食过于严格会影响健康,给身体造成负担,会导致身体营养不良.抵抗力低下,所以最好是补充多种营养元素以及搭配使用辅瘦,这样既能保证身体健康又能提高减脂瘦腹效率,一举两得,何乐而不为呢?至于辅瘦,Amywish作为当下最受欢迎的经典辅瘦品牌绝对是首选,旗下新升级的S速效套装不仅能够帮助你成功瘦腹,还能有效扼制脂肪吸收,改善易胖型体质,让你轻松瘦出平

top1:控制饮食

控制饮食是解决腹部赘肉问题的方法之一。尽可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等,要管住自己的嘴巴。不过,控制饮食过于严格会影响健康,给身体造成负担,会导致身体营养不良、抵抗力低下,所以最好是补充多种营养元素以及搭配使用辅瘦,这样既能保证身体健康又能提高减脂瘦腹效率,一举两得,何乐而不为呢?至于辅瘦,Amywish作为当下最受欢迎的经典辅瘦品牌绝对是首选,旗下新升级的S速效套装不仅能够帮助你成功瘦腹,还能有效扼制脂肪吸收,改善易胖型体质,让你轻松瘦出平坦小腹。

top2:平板支撑

平板支撑是各路女星最常采用的腹部减肥法。具体做法:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

top3:仰卧起坐

躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。

top4:坚持按摩

按摩也是风靡全球的腹部减肥法之一,既能减肥还能起到保养肌肤的效果。不过按摩减肥是要坚持的,不能一天两天、三天四天之后就放弃,那样没什么效果。吃完饭之后,无论是站着还是卧着,都可以按摩,十五分钟即可,既省事又简单。另外,在按摩的时候,减肥达人还会特意做一些小运动,虽然看起来很多余,但是减肥效果会更好。

top5:缩腹走路

采用此种腹部减肥方法减肥,首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能瘦身”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。