怎样防止萝卜腿的形成 跳绳瘦身的正确做法避免萝卜腿
对东方女子来说,萝卜腿的确是一大梦魇,可能与体质、遗传有关,此外还有生活习惯、饮食、个人仪态、运动量多少等相关因素。因此理论上来说,少走路,或不练田径类等运动,应都有助于避免萝卜腿的形成。马偕医院整形外科主任萧弘道表示,运动选手,特别是赛跑、自行车……这类运动的选手,因为每天都过度运动(和一般人相较),导致肌肉壮大又过度集中,形成萝卜腿。
不过,当然也有运动员是例外的,主要就在一些预防工作,特别是从发育阶段就开始着重预防,日后长成萝卜腿的机率就少了。即使不是运动员,基于健康的理由,运动对一般人来说也绝对有必要,每天适度运动,只要达到流汗目的、身心舒畅即可。游泳最理想,既可充分运动四肢,又可避免后遗症,没有任何运动可以反过来有助消除萝卜腿,提醒年轻女性,尤其在发育时期要特别注意,因为除了因肥胖造成萝卜腿外,此时正是萝卜腿形成的关键期。年轻女孩在发育过程中 ,不妨多穿着弹性袜,至于一些艺人明星所提倡的「翘脚」( 晚上睡觉前将脚靠墙举高)动作,这种动作可加速血液循环,让脚得到休息,因为平常不论站或坐,都让脚底板不易得到营养 ,「翘脚」至少可以不让脚出现水肿 ,虽然学理上没有提到是否对预防萝卜腿有益,但不妨试看看,长期也许有些益处。
一旦萝卜腿形成,因为东方人多半都是由于肌肉肥大,而非脂肪量大,因此在目前的整形美容技术限制下,并没有良好的解决方法,所以预防之道也就格外重要。此外,如果是肥胖者,减肥也是消除萝卜腿的方式之一。目前正统的唯一解决之道只有「抽脂」 ,但正如上所述,不是每一个有萝卜腿者都可以用抽脂来解决。如果有萝卜腿苦恼,想求助医师者,不妨先在家自我测试一下,看是肌肉肥大(即天生骨架粗、肌肉多者) ,或是脂肪量多?如果是前者,在目前的医术限制下,还是先打消念头;如果是后者,倒可以试试看。但是,也提醒民众,不要对效果抱太大期望,因为小腿脂肪本来就少,因此顶多抽取五百西西,等于是小腿肚圆径二.五到五公分,可以用布尺绕一圈量看看,顶多是让形状稍稍好看一些,更可能的情况是根本看不出来有何变化,在这种情况下,是否还要动这一刀,值得三思。
运动减肥,这是一种很好的减肥方法,也可以称为最健康的减肥方法。相信有很多女孩子小时候都有跳绳的爱好,现在长大了为了减肥,其实也可以依靠跳绳减肥的。但是,跳绳减肥必须得掌握正确的方法才行。
首先,每个人的体质不同其运动能力也是不一样的。在跳绳时千万不能急于求成,要根据自己的体质选择跳绳的时间。可以通过一个循环渐进的过程来减肥,第一次的时间可以稍微短点,以后慢慢加长时间。
其次,在跳绳的时候对脚的选择是很有讲究的。有些人跳绳习惯双脚一起起跳,这样并不是很好。更好的方法是单脚交换的起跳点地,并且不要把脚抬的过高。在采用单脚交换点地的方法可以减少运动过程中的疲劳感,而且还会避免小退因过分承担重量而肌肉酸痛并出现难看的“萝卜腿”。
跳绳减肥方法后的正确拉伸动作:
1、人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。
2、人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。
3、一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通
因此,在做跳绳减肥的时候必须得掌握正确的跳绳减肥方法才行,要不然只是一味的跳绳的话并不能起到很好的减肥效果。