常做运动能轻松减肥，塑造撩人好身材

2017-08-02
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文章简介：抬腿开腿 平躺在床上,双手自然放在身体两侧,双腿并拢伸直.利用腰部的力量,将下半身向上抬起,同时用双手托举着腰部,当双腿向上抬至极限时,腿部在空中做交叉练习30次,尔后缓慢将腿放下.反复练习该运动能使你腿部得到锻炼,使你轻松拥有纤细. 脚跟并拢蹲 脚跟并拢站好,身体挺直,双手自然垂放在身体两侧,尔后双腿屈膝呈半蹲状,两腿用力向两侧张开,脚跟不动.保持该姿势30秒,缓慢恢复原姿势,反复练习该动作,直至大腿根感到酸胀.这动作能使腿部肌肉变得更紧实,更显腿部优美曲线,常练习能轻松. 开腿踮脚 双腿前后

抬腿开腿

平躺在床上，双手自然放在身体两侧，双腿并拢伸直。利用腰部的力量，将下半身向上抬起，同时用双手托举着腰部，当双腿向上抬至极限时，腿部在空中做交叉练习30次，尔后缓慢将腿放下。反复练习该运动能使你腿部得到锻炼，使你轻松拥有纤细。

脚跟并拢蹲

脚跟并拢站好，身体挺直，双手自然垂放在身体两侧，尔后双腿屈膝呈半蹲状，两腿用力向两侧张开，脚跟不动。保持该姿势30秒，缓慢恢复原姿势，反复练习该动作，直至大腿根感到酸胀。这动作能使腿部肌肉变得更紧实，更显腿部优美曲线，常练习能轻松。

开腿踮脚

双腿前后分开站好，挺直身体，双手自然垂于身体两侧。膝盖弯曲呈90°，利用腿部的力量将双脚踮起，保持该姿势片刻后再缓慢将其恢复还原。反复练习该运动直至大腿根部感到酸累。练习这个运动能锻炼到你大腿内侧肌肉，使你腿部更显性感曲线，以达到作用哦。

抬臂张臂

立正站好，挺直腰身，双手紧握哑铃。利用手臂的力量将双臂抬至与肩膀同高度，尔后将双手向两侧打开，利用肩部，背部的力量将手臂向后背扩展，当到达极限时，缓慢将双手收回，反复练习该动作能使背部肌肉变得紧实，以达到作用。

俯卧抬腿

俯卧在床上，将双手交叉垫在下巴处，双腿并拢伸直。将左腿向上太高，腿不能屈膝，当到达极限时，保持该动作15秒，换另条腿练习该动作。尔后缓慢将双腿放平，两腿向两侧张开，在缓慢并拢。反复重复练习上述动作，能使你轻松拥有性感。

逆推面部

双手紧握成拳，手指第二指节紧贴面部肌肤，从下巴处往眼眶处逆向向上推。MM们要注意动作要轻缓，不能过度用力以免使面部肌肤受到损伤。逆向推至面部略微发红，尔后用冰毛巾敷脸片刻。常练习这个动作能使脸部脂肪加速燃烧，让你拥有一张令人羡慕的。