怎样锻炼能瘦腰提臀呢 健身达人教你如何练就完美身材

2017-09-15
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文章简介:怎样锻炼能瘦腰提臀呢?想要身材好,不但要有丰胸.细腰,还得有美臀,但是很多女性往往都注重了减肥瘦身,却忽略对臀部的锻炼.那么怎么才能够拥有美臀呢?下面就给女性介绍些实用的美臀方法. 1.侧弓步 侧弓步针对臀部外侧肌肉和臀部肌肉,并可调整大腿内侧形状. 动作要领:两腿大幅度向身体两侧分开,一边膝盖向侧前方弯曲.保持胫骨在弯曲的膝盖下方,并垂直于地面.如果双腿跨度太大,膝盖向脚内侧弯曲,把步子收回来一点.做动作时,身体向侧边稍倾斜,但是肩膀不要超过膝盖对应的位置,以免受伤:同时手部做恰当的动作以保持

怎样锻炼能瘦腰提臀呢?想要身材好,不但要有丰胸、细腰,还得有美臀,但是很多女性往往都注重了减肥瘦身,却忽略对臀部的锻炼。那么怎么才能够拥有美臀呢?下面就给女性介绍些实用的美臀方法。 1、侧弓步 侧弓步针对臀部外侧肌肉和臀部肌肉,并可调整大腿内侧形状。 动作要领:两腿大幅度向身体两侧分开,一边膝盖向侧前方弯曲。保持胫骨在弯曲的膝盖下方,并垂直于地面。如果双腿跨度太大,膝盖向脚内侧弯曲,把步子收回来一点。做动作时,身体向侧边稍倾斜,但是肩膀不要超过膝盖对应的位置,以免受伤;同时手部做恰当的动作以保持平衡。 2、健身球辅助的抬腿动作 把球大概放在肚子的位置,身体趴在球上,双手撑地做抬腿的动作。球上抬腿不仅能锻炼臀部,也能使肩膀和腹肌变得结实。当你的体力增强后,试试球上同时抬起双腿——这个动作更具难度,塑造臀部效果也更好。

动作要领:保持腹肌绷紧,背部伸平,抬腿时收紧臀部肌肉。对初学者来说,不用抬太高,几厘米就足够了。另外,注意下背部肌肉不要用力。3、练瑜伽瘦臀 对于减肥的MM来说,瑜伽这样减肥运动时必不可少的。当然想要拥有迷人美臀,也离不开瑜伽运动。可以再瑜伽垫上练习瑜伽瘦臀动作,也可以选择游泳,在水中进行瑜伽练习,这些都是很好的提臀效果,大家赶紧试试吧。 4、瘦腿减臀操 仰卧在地,膝盖立起,两手放在身体侧面。脚踏地,由臀部开始,把腿抬高,注意脚跟不要离地。8-10次为一组,做2-3组。

5、下蹲运动 运动部位:臀部,大腿,小腿肚,肩膀 站在一个坚固的椅子或柜子前面,双脚分开约一肩宽,脚趾朝外。左侧手臂放在椅子背上或柜子上,举起右臂,位于肩膀上方,肘部靠近耳朵。双脚跟离地,前脚掌着地,双膝微微弯曲。弯曲双膝成90度,或者根据自己的能力尽量弯曲,膝盖不要超过脚趾。伸直双腿,重复刚才的动作,脚后跟高度不要降低。重复10次;换另一侧,重复以上动作。