臀部肌肉锻炼方法 快速提臀

2018-02-05
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文章简介：臀部由臀大肌和臀中肌两块臀肌组成,上层被脂肪组织覆盖.想要练出翘臀,关键在于锻炼臀大肌,使其粗壮.臀大肌负责的是后伸与外旋股骨,也就是向后伸大腿.因此,后伸腿的动作对锻炼臀部肌肉,修炼翘臀有着显著效果. 动作功效:这个动作能够很好锻炼到臀部肌肉,尤其是臀大肌,对消减臀部脂肪,紧致臀部肌肉,预防臀部下垂都非常有利. 1.跪立,双肘弯曲成90度,支撑身体.膝盖弯曲,用一只膝盖作支撑,另一只膝盖稍稍抬离地面,置于支撑膝盖的后方. 2.抬起的膝盖伸直,拉动腿部向后拉伸.腿部伸直,与腰部成一条直线,停留片

臀部由臀大肌和臀中肌两块臀肌组成，上层被脂肪组织覆盖。想要练出翘臀，关键在于锻炼臀大肌，使其粗壮。臀大肌负责的是后伸与外旋股骨，也就是向后伸大腿。因此，后伸腿的动作对锻炼臀部肌肉，修炼翘臀有着显著效果。

动作功效：这个动作能够很好锻炼到臀部肌肉，尤其是臀大肌，对消减臀部脂肪，紧致臀部肌肉，预防臀部下垂都非常有利。

1.跪立，双肘弯曲成90度，支撑身体。膝盖弯曲，用一只膝盖作支撑，另一只膝盖稍稍抬离地面，置于支撑膝盖的后方。

2.抬起的膝盖伸直，拉动腿部向后拉伸。腿部伸直，与腰部成一条直线，停留片刻，然后收回腿部。

3.腿部向后伸时呼气，收回时吸气，如此循环。每条腿作15次。

双膝跪下时，要注意时一只膝盖着地，另一只膝盖不着地。这样的动作能够臀大肌肌肉发挥张力。不着地的膝盖在着地膝盖的后方。两只膝盖并齐或不着地膝盖置于着地膝盖前方都属于错误动作。