瑜伽教练教您产后瘦身
产后瘦身瑜伽
产后妈妈们的形体变化有部分是因为身体不平衡造成的。平衡瘦身瑜伽能帮助妈妈们产后恢复时身材修正,对产后瘦身很有帮助。下面就来为妈妈们介绍这个堆身材修正很有效果的平衡瘦身瑜伽,帮助妈妈们产后减肥,让妈妈们产后恢复好身材!
1.含胸半立式
①尾骨确实坐于地面上,弯曲双腿。
②吸气,含胸,背部放松,额头沉于膝盖上,双手扶于脚面,抬起脚跟,保持姿势10~15秒。
③吐气,脚跟落下,抬头手臂回到体侧。
2.“V”字前伸式
①上身直立,双腿抬起前伸,弯曲双膝,小腿与地面平行
②左手放于膝窝处,右臂于体后展开伸直,指尖轻点在地面上,保持10~15秒。
小叮咛:如果一开始您掌握不好平衡也没关系,在练习中慢慢地会找到自己身体的平衡点。
3.“V”字平衡式当您感觉到“V”字前伸式已经做得很好了,可以在上一个体式的基础上将小腿向上伸直,保持5~10秒。此时,腹根处会受到更好的刺激。