强迫症自我心理疗法三步曲
1、充分的认知和领悟，无条件接纳真实我。真实我是一个人的历史，是他原原本本的样子，他固然有许多缺陷和弱点，但他也具备足够的智慧，请相信他的自动自发的反应，尊重他的第一选择。这样，病态的、过度的反应将失去表达的意义，换句话说，形成症状的顽固的病理性条件反射，将失去强化所需要的能量。在所有的性格缺陷中，完美欲和虚荣心是最有害的东西，正是它们造成了对真实我的压制和排斥，所以，别的性格缺陷都可以不加理会，惟独完美欲和虚荣心必须放弃。
2、认识症状的“意义”，认识其病理性、过度性、虚幻性和表演性，在接纳的前提下，灵活应对，但不以应对症状为中心。强迫观念以接纳为主，强迫行为或动作以克制为主，但不论接纳还是克制，不论成功还是失败，事后都不作评价，不悔恨、自责和忧虑，要迅速转移注意力。要接受恐惧情绪，强化正确认知，决不逃避，勇敢面对和迎击所怕的事物。欲望和焦虑是一体两面，是共生共存的关系。
强迫者易犯的错误是：1、先通过思考和毅力消除焦虑，再去实现欲望。2、靠削弱和压制欲望来减轻焦虑。前者将导致精神交互作用，恶性循环；后者如果成功，将可能使强迫和焦虑转为抑郁。正确的做法是，带着焦虑去实现欲望（但不是奢望），在实现的过程中，焦虑将得到缓解。只有当人有了丰富的人生阅历，有了充分的实现后，欲望才会自然地降低，而获得一份淡定和从容。当人生画卷还没有完全展开的时候，生硬地压制和削弱欲望，是不可取的。
3、理想我是自我想象出来，并加以效仿和追逐的理想人格模式，而不是人生的理想和奋斗目标。所以，要做真实的自己，就要淡化理想我，但人生理想和奋斗目标是不能没有的。话说回来，理想我既已出现，他就与真实我一起组成了一个人的完整人格，我们的一言一行，我们任何一种选择，不是出于真实我，就是出于理想我，都是有道理有意义的，我们没有理由不接纳任何一方。如果说现实我自动自发的反应，或第一选择，是出于真实我，那么，第二反应、第二选择就出于理想我，不要给自己留太多思考斟酌的时间，应迅速把选择付诸行动，然后就无条件接纳这个选择，不作评判，不论是第一选择，还是第二选择。
4、通过长期的认知领悟和行动（生活实践的磨练），使恐惧感得到化解，使真实我得到成长壮大（性格改变），以达到彻底治愈强迫症，并更新和超越自我之目的。为自己定好位，树立一个可行的奋斗目标，停止心理能量的内耗，把能量释放到生活中，释放到自己的事业中，症状将得到缓解和蜕化，所有的缺陷将得到补偿，一切的改变，将在不知不觉中自然发生。康复之路是曲折的，绝没有一蹴而就的道理，经历一番痛苦的历练，必将化蛹为蝶，梅香扑鼻。
自我心理疗法的原则：认知——接纳——不怕——行动
自我心理疗法的目标：认识越来越清，方向越来越明，信心越来越足，行动越来越多。
