俯卧撑的正确做法以及常见错误详解
2018-04-27
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文章简介：目标肌肉:胸大肌.肱三头肌.三角肌前束. 协同肌肉:喙肱肌.前锯肌.胸小肌. 起始姿势:双臂分开,与肩同宽或者比肩略宽,两臂俯撑,脚尖着地,头稍微抬起,眼看地面.收腹,背部保持自然弧度,肘关节微屈. 缓慢下降身体,上身离地面2厘米左右时,稍停顿,再双臂撑起到起始位. 动作要领:脊柱要伸直,头和脊柱在同一条直线上. 呼吸方法:身体下降时,吸气,还原时呼气. 负重手脚同高俯卧撑易犯错误:塌腰. 手垫高的俯卧撑,动作要领和注意事项同上. 脚垫高的俯卧撑,动作要领和注意事项同上. 膝手着地的俯卧撑:适合
目标肌肉：胸大肌、肱三头肌、三角肌前束。
协同肌肉：喙肱肌、前锯肌、胸小肌。
起始姿势：双臂分开，与肩同宽或者比肩略宽，两臂俯撑，脚尖着地，头稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘关节微屈。
缓慢下降身体，上身离地面2厘米左右时，稍停顿，再双臂撑起到起始位。
动作要领：脊柱要伸直，头和脊柱在同一条直线上。
呼吸方法：身体下降时，吸气，还原时呼气。
负重手脚同高俯卧撑易犯错误：塌腰。
手垫高的俯卧撑，动作要领和注意事项同上。
脚垫高的俯卧撑，动作要领和注意事项同上。
膝手着地的俯卧撑：适合初学者与女生。
