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全身拉直躺卧在地上，双脚也要绷直，双臂自然地放于身旁，手掌贴地，头朝上方。
然后将右腿摆向左侧，上身保持朝向正上方的姿势，右侧臀部离地，利用骨盆转向左边，同时左腿微微向左侧向，但保持伸直的状态。
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又到比基尼点缀游泳池畔的时候,虽然我们或羞涩或骄傲,这个美臀无处不在的夏天,仍禁不住为自己的后方做好准备:要想拥有银幕明星的美臀.丰满适中.微微上翘,对亚洲女性来说是一件梦寐以求的事情.以下两个动作,可以帮助女士们拥有结实漂亮的臀部,让你成为夏日海滩上一道勾人魂魄的"风景". 巴西美臀操 每周3次,每组动作重覆20次,2周打造终极翘臀 后举腿 双手扶着椅子或墙,身体站直,腹部维持微微用力的状态,缓缓举起左腿,尽量将腿打直.左右交替进行. 用力拉提后腰肌肉,抚平后方的三层肉 上阶梯 1.
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[导读]粗腰肥臀的水桶身材不但不好看,还对健康不利.又大又肥的屁股不仅臃肿下垂,还会让腿视觉上变短.想要拥有细腰美臀,那就快点来试试这套简易翘臀操吧,每天十二分钟,两周即可让大PP变小翘臀. Step1 俯卧双膝分开,双脚向后蹬地,深呼吸,双手支撑抬起上身,保持身体重心,保持5秒后停下,反复做15次,可以保持臀部和大腿弹性,塑造完美曲线. Step2 双手和双膝分开肩宽,深呼吸,头尽力上抬,腰尽力下倾,然后深呼吸,低头,腰部上倾,反复做15次,可以保持腹部.臀部和腰部弹性,塑造完美曲线. 相关专
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