瘦腹操十分钟健身操 7个步骤快速瘦腹
核心提示：腰腹赘肉多十分影响美观。下面编辑教你有针对性的瘦腹减肥操，做的时候用腰腹发力，并且长期坚持下去，能有效瘦腹。
屈膝式仰卧起坐——锻炼腹直肌做此动作时保持仰卧，双腿弯曲呈90度，双膝与髋同宽。脊椎固定贴在地面，这样背部才不会弯曲，双手交叉在胸前，肩膀向后压。
下巴和胸部保持一个拳头的距离，只有头部和肩胛骨离地，而腹肌尽量保持紧绷。
当腹部感受到强烈的压力时，动作静止一下。接着上半身慢慢往下平躺，目光保持望向天花板。贴心提醒：初学者每个动作重覆10～12次，程度好的则重覆15～20次，每个动作做两组。
交叉式仰卧起坐──锻炼腹斜肌预备姿势：平躺。双手交叠在颈部后方，左腿平放在地面保持伸直，而右腿屈膝做站立状。现在请你将腹肌紧绷，左肩离地转身且手肘往右膝的方向移动。上半身的转体运动必须是由腹斜肌出力，不可使用上臂向前的力量！短暂地维持此姿势再向后躺，然后换边，右手肘往左膝的方向移动。若要增加这个练习的难度，则预备动作时腿部屈曲且双脚交叉。
重覆此动作10次。熟悉前两者动作后，可将双手伸直，往左往右做俯地挺身。
外侧：外展肌侧躺时右手臂支撑在地面上，另一隻手掌和身体平行，同样撑在地板上。左脚尖朝向前方，左腿往上举起至少到髋部的高度，但不可向前或向后倾斜。数到三之后慢慢将脚放下，做一组后换边。
然后以同样的姿势对内侧(内收肌)“加工”，同样是重覆10次，共三组。
内侧：内收肌预备姿势和锻炼外展肌的姿势相同，左腿在上右腿在下，左脚穿过右脚大腿，左脚尖向前平放在地面上。
现在右腿缓缓举起再慢慢放下。如果你愿意的话，这个练习也可以站着做，即左脚站立，右腿内侧肌肉紧绷，慢慢往左脚前方交叉。然后换边。以这两组练习锻炼另一脚。
动作1：浴巾垫在腰部下方，双手往头部方向向上伸直，把两条浴巾折叠好，仰卧，把浴巾垫在腰部下方的位置上。立起膝盖，脚掌紧贴地板，双手伸直在头部上方，手掌叠在一起
动作2：利用手臂的反作用坐起来
双手手臂保持伸直，大幅度向前摆动，利用手臂的反作用，把上半身坐起来。可以锻炼腹直肌，也可以锻炼到肚脐周围的赘肉。重复动作1十次。
二、背部弯曲成弓形——做完仰卧起坐之后俯身趴下，锻炼背部肌肉。如果姿势做得标准的话，也可以减掉腰部上方的赘肉哦！
动作1：伸直双手和双脚面朝地板趴下，伸直双手和双脚，面朝的地板趴下，把两条折叠好的浴巾垫在腹部下方的位置上。双脚脚后跟紧靠在一起，脚尖绷直。
2：一边抬高手臂，一边弯曲背部成弓
弯曲手肘，手臂向后抬起，手掌放在耳朵旁边的位置上，同时仰起上半身，使背部弯曲成弓形。用腹部用力顶着浴巾，肩胛骨向中间靠拢，从背后看双臂成字母“W”的形状。重复该动作十次。
只需7招 名模教你轻松击退腹部赘肉 、登山者——就像在攀登岩石一样，左右脚交替伸缩动作1：用手掌和脚尖撑地，身体伸直成一直线，面朝地板趴下，伸直手臂，仅用手掌和脚尖撑地，用力撑起身体。双脚向后伸直，头部、背部、双腿要在同一直线上，把力量集中在腹部上。
动作2：右脚向前伸出
右脚屈膝，向前迈出一步，注意出脚的速度要快，一步到位。想要增加难度的话，可以加大脚迈出的幅度
动作3：右脚恢复到原来的位置，左脚向前迈出
把弯曲的右脚伸直，恢复到原来的位置，下面左脚也同样先前迈出一步，这样左右脚交替着重复做十次。
只需7招 名模教你轻松击退腹部赘肉
四、仰卧提臀——抬起腰部，可以刺激腹部肌肉、大股肌和中股肌，收紧容易外扩的臀部赘肉。
动作1：仰卧，立起膝盖
仰卧在地板上，立起膝盖，双手手臂向头顶的方向伸直，两膝盖并靠在一起，脚掌打开到与肩同宽。注意手掌掌心向上，手臂平行伸直。
动作2：膝盖并靠，抬起腰部
保持住膝盖并靠的姿势，用力把腰部抬起，把力量集中在大腿内侧的位置上。眼睛望向天花板，慢慢地重复做十次。
只需7招 名模教你轻松击退腹部赘肉 五、腿左右摆动——腿大幅度地向左右摆动，脊椎也会跟着向左右弯曲，可以放松上半身，甩掉侧腹多余赘肉。
动作1：右脚抬高到腰部的高度
四肢向下趴在地板上，双手手掌、膝盖和脚尖撑地，然后右脚向后伸直，抬高到腰部的高度，脚尖向下，眼睛看向前方。
