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动作一：垂直伸腿。仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉；收缩腹部，把肩胛骨提离地板，两腿保持在一个固定的姿势，重复12?16次。
动作二：踩单车。两手交叉抱在头后，两膝向胸部收；伸直左腿，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近，然后换右腿，左右轮流，重复12?16次。
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春节期间,又是吃又是喝的,顾着过节都没有时间做减肥运动,小肚子怎么办呢!编辑现在教你一套收腹操,在饮食2小时后进行,不但帮你在进食过多油腻食
强效操第一步: Step 1:跪在地上,双腿并拢,大腿和小腿成直角.脚趾支撑地面,上身向前俯下,向前伸直手臂,手掌着地.收紧腰部和腹部,使上
1.腹式呼吸瘦腹法适合OL类型:腹部脂肪充盈型. 具体法则:许多OL体重正常,但是腹部却能摸得着大把的赘肉,这与饮食习惯有很大原因.所以对于
导语:产后减肥特别需要谨慎,如果产后减肥方法不对很容易伤身体.下面小编教大家分时段做产后瘦腹操,科学又健康,轻松恢复火辣身材. 产后减肥注意事项 产后适当运动,可避免日后腹肌无力.背痛及打喷嚏或咳嗽导致的漏尿问题.运动目的在促进子宫与会阴肌收缩,并强化腹肌,让内脏复位.妇产科医师苏怡宁建议,产后恢复状况因人而异,尤其是剖腹产的妈妈,运动前要先与医师确认自己的恢复状况,勿操之过急.
导语:每天久坐,腰腹部容易堆积大量的脂肪,那么,怎样瘦腹呢?下面的C型减肥瑜伽操能有效瘦腹,赶快看看吧. C型减肥瑜伽操 功能:这个动作不但可以检测肌耐力程度,还可消除腹部脂肪.强化核心肌群. 动作: 1.坐在地上,双脚比肩宽一点点,两手放在胸前,背打直,膝盖屈起. 2.身体往后倾斜约45度,让自己像一个C字,肚子内缩.眼睛看着肚脐,感觉肚子收扁,肩膀及大腿放松,力量集中于腹部,自然呼吸,约停10秒,再回到动作1. 次数:一次10秒,做五次. 技巧:想象这个动作可以帮你把腹部的油脂挖走,就像在挖
肚子的上赘肉最让人难以忍受,而且很难减下去.那该怎么消除肚子的上赘肉呢?下面就和小编来看看6式瘦腹操,2周就能瘦出平坦小腹. 慢慢坐在地板上,把背打直,双腿膝盖弯曲,脚掌平贴于地面,手轻轻抱住大腿后侧. 小编tips:这个动作能够让大家有效舒缓呼吸,让呼吸跟动作有机地融合在一起,做到身心合一.对于后续动作的开展有极大的帮助. 慢慢吸气,将脚尖轻轻踮起,腰背与脊椎维持直立延伸,重心略向后移动. 小编tips:这个动作能够锁紧腹部肌肉,同时加大腿部力度,将力量慢慢往小腹处压,从而达到减肚子的目的.
办公室该怎样减肥?白领们每天上班都需要在办公椅上坐很长时间,工作忙碌起来甚至好几个小时都不会站起来活动一下.这样不仅会让全身的血液循环和代谢变得阻碍和迟缓,脂肪也非常容易堆积在腰腹部,形成难看的游泳圈.还在幻想小蛮腰什么时候才能练成吗?来试试办公室瘦腹操,轻松打造小蛮腰. (资料图) 第一招:呼吸扭腰运动 普通的扭腰运动没有配合呼吸一起做,所以瘦腹效果不明显.一般坐姿超过2小时就应该做一下呼吸扭腰运动,这样效果才会更加明显.准备运动必须是站立状态,双脚分开与肩同宽,双手合十深呼吸三次后吸气向一侧
美国一项研究发现,肥胖者遇车祸死亡率高八成!肥大的小腹一直困扰着女人,不仅让女人看上去身材臃肿,缺少线条,现在居然还威胁生命!你是不是害怕了?但是想尽一切腹部减肥方法的你又是否掌握了正确的腹部减肥法呢?小编为您详细介绍韩国辣妈郑多燕的4步瘦腹法,不要再懒惰了,我们一起来消灭肚子的肉肉吧! 郑多燕腹部减肥操第1式 1.身体向前弯低,上半身向左移动 双脚打开比肩膀宽,双手放在膝盖上.膝盖弯曲,将臀部向后推出. 2.腰部固定丌动,上半身向右移动 郑多燕腹部减肥操第2式 1.右手向外伸展,上半身向左移动
