健康减肥 低热量饮食瘦身

2018-01-20
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文章简介：基本上,食物的热量密度(每公克食物的卡路里)只要低于一,就是低热量密度的食物,如果要吃1500卡,最起码要吃1.5公斤,一般人每天也很难吃这么多.如果每公克热量超过二的,就要少吃,因为里面可能含了许多不必要的糖份跟脂肪. 零食类或者小吃类,热量密度都很高.通常在4甚至5以上,只要吃300公克,就有1500大卡,非常不利于减肥. 正确的做法是: 少油 很多食物中都有油.一公克的油有高达9大卡的热量,许多食物中都含有大量的油,特别是油炸过的,几乎可以为原来的食物增加一倍的热量,十分可怕,根本看不出来

基本上，食物的热量密度（每公克食物的卡路里）只要低于一，就是低热量密度的食物，如果要吃1500卡，最起码要吃1.5公斤，一般人每天也很难吃这么多。如果每公克热量超过二的，就要少吃，因为里面可能含了许多不必要的糖份跟脂肪。

零食类或者小吃类，热量密度都很高。通常在4甚至5以上，只要吃300公克，就有1500大卡，非常不利于减肥。

正确的做法是：

少油

很多食物中都有油。一公克的油有高达9大卡的热量，许多食物中都含有大量的油，特别是油炸过的，几乎可以为原来的食物增加一倍的热量，十分可怕，根本看不出来。只要食物中有大量的脂肪或经过油炸，就不可能是低热量密度的食物。大部分的速食及补品都含有高量的油脂，所以最好少吃。饼干类的食品糖、油都很高，而且少水，所以热量密度也很高，减肥者少吃为妙。