七夕一周瘦腿计划 塑极致美腿
2017-11-14
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文章简介：拉伸部位:这个动作主要是拉伸大腿前侧的肌肉 方法:双腿跪于垫子上,双手握住脚腕,胯部用力向上抬起, 头部向后伸展眼睛看天花板. 次数:15个为一组,做2组. 拉伸部位:这个动作主要是拉伸大腿前侧和侧腰部肌肉 方法:侧卧,右腿屈膝90°,弯曲左膝,左手用力向后拉伸左膝,尽量是左脚靠近臀部,之后换右腿. 次数:15个为一组,每边腿各做2组. 拉伸部位:这个动作主要是拉伸大腿.腰部.胳膊肩膀肌肉 方法:俯卧,用左手抓住左脚脚腕,向后用力拉伸左腿同时肩膀也向后用力舒展,之后换右腿. 次数:15个为一组,
拉伸部位：这个动作主要是拉伸大腿前侧的肌肉
方法：双腿跪于垫子上，双手握住脚腕，胯部用力向上抬起， 头部向后伸展眼睛看天花板。
次数：15个为一组，做2组。
拉伸部位：这个动作主要是拉伸大腿前侧和侧腰部肌肉
方法：侧卧，右腿屈膝90°，弯曲左膝，左手用力向后拉伸左膝，尽量是左脚靠近臀部，之后换右腿。
次数：15个为一组，每边腿各做2组。
拉伸部位：这个动作主要是拉伸大腿、腰部、胳膊肩膀肌肉
方法：俯卧，用左手抓住左脚脚腕，向后用力拉伸左腿同时肩膀也向后用力舒展，之后换右腿。
次数：15个为一组，每边腿各做2组。
