a4腰怎么练出来一周塑造完美A4腰

2017-07-17

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文章简介：继反手摸肚脐,锁骨放硬币后最近又开始流行A4腰了,拥有完美身材是女性一直以来梦寐以求的事情,那么什么是A4腰呢,如何快速拥有令人羡慕的A4腰呢,一起来看看吧. 如今,一种全新的衡量标准再度风靡,那便是"A4腰".按照国际通用的纸张规格标准,A4纸的规格是21×29.7cm,因此,只要腰的宽度小于21cm,便都可以称作"A4腰". 1.双手伸直支撑上身,脖子尽量拉长.记得将两脚踮起来,保持姿势10秒,反复10次.每天睡前坚持练习,小腹以及腰间的赘肉就会消失,而且还能塑

继反手摸肚脐，锁骨放硬币后最近又开始流行A4腰了，拥有完美身材是女性一直以来梦寐以求的事情，那么什么是A4腰呢，如何快速拥有令人羡慕的A4腰呢，一起来看看吧。

如今，一种全新的衡量标准再度风靡，那便是“A4腰”。按照国际通用的纸张规格标准，A4纸的规格是21×29、7cm，因此，只要腰的宽度小于21cm，便都可以称作“A4腰”。

1、双手伸直支撑上身，脖子尽量拉长。记得将两脚踮起来，保持姿势10秒，反复10次。每天睡前坚持练习，小腹以及腰间的赘肉就会消失，而且还能塑造颈部线条。

2、两手合掌并向上伸直，左腿向前迈一大步并屈膝90度。身子向前倾，每次保持姿势15秒，左右腿交替反复10次。可以帮助燃烧腰部脂肪。

3、站好后将双手举在耳朵两旁，左脚向左边抬起，腰部往左边弯过去，上半身也朝左边倾去。保持姿势10秒，然后换腿抬起。这个动作可以拉伸腰部，塑造腰部线条。

4、准备一张有椅背的椅子，把椅背对向自己。然后将左腿抬起伸直，不可以碰到椅背。保持姿势10秒，接着换腿进行抬腿动作。这个动作可以赶走肚子和腰上的脂肪哟!

5、躺在地上双手和地面形成45度角，两腿要伸直并微微抬起，保持姿势15秒。然后可以休息一下再继续做这个伸展动作。这个动作比普通的仰卧起坐效果更好。

6、先侧躺在地面上，两腿伸直并拢，一手扶住肩膀处，另一只手按住地面，用力撑起上半身。保持动作10秒，反复做10组。可以帮助侧腰的脂肪燃烧，并且塑造腰部曲线!

1、多吃蔬菜水果：一开始着手于瘦身，先不能从某个部位开始，应该全身减肥，因此控制每天能量的摄入是非常有必要的。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

2、少喝碳酸饮料：每天饮用适量的水是瘦身的关键，早上在吃早饭之前最好喝一杯白开水，或者蜂蜜水，有利于加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。此外，尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。

3、不喝酒：在日常生活中常见肚子比较大的人，腹部肉多与人日常无节制的饮用酒有很大的关系。

4、坚持做仰卧起坐：不同的运动方式其效果也是不同，如果想达到瘦腰的效果，最简单的运动非仰卧起坐莫属。如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

5、摇呼啦圈：有些器材的出现是针对身体某个部位的，而呼啦圈就是其中一种。想要快速达到瘦腰的效果，可以摇呼拉圈。摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，假以时日会变成纤腰款款的美人。

6、端正坐姿：每个人由于工作性质的不同，身体肥胖的部位也是不同的，对于长期久坐或者习惯不良坐姿的人群，腰部变胖变粗是在所难免的。所以，这类人群想瘦腰的方法就是挺腰直身端坐。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。