懒人必学居家椅子操 快速燃烧脂肪

2018-01-04
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文章简介：调整腹部线条,平坦小腹肌群.腹部用力时,抬脚角度依个人肌耐力而定. 效果:调整腹部线条,平坦小腹肌群. 组数:反覆练习来回至少3~5次. 步骤: 1.坐在椅子约1/3处,挺胸收腹,下巴微微收紧,双腿并拢,脚掌平贴地面,双手扶住椅子两侧边缘,眼睛看向前方,吸气. 2.慢慢吐气,腹部收紧,双脚保持弯曲并往上抬起,上身自然往椅背方向后倾,把注意力集中在腹部肌群,保持5-10个呼吸. Tips:腹部用力时,抬脚角度依个人肌耐力而定.

调整腹部线条，平坦小腹肌群。腹部用力时，抬脚角度依个人肌耐力而定。

效果：调整腹部线条，平坦小腹肌群。

组数：反覆练习来回至少3~5次。

步骤：

1、坐在椅子约1/3处，挺胸收腹，下巴微微收紧，双腿并拢，脚掌平贴地面，双手扶住椅子两侧边缘，眼睛看向前方，吸气。

2、慢慢吐气，腹部收紧，双脚保持弯曲并往上抬起，上身自然往椅背方向后倾，把注意力集中在腹部肌群，保持5-10个呼吸。

Tips：腹部用力时，抬脚角度依个人肌耐力而定。