用脚夹袜子练踝关节

2018-03-26
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文章简介：脚踝扭伤是运动损伤中发生率最高的.近日,美国<预防>杂志刊文,请美国物理治疗协会前副总裁杰恩•斯奈德教大家几个强壮脚踝的小动作,每3周做1次即可.1.脚夹袜子:坐在椅子上,用脚趾夹起放在前... 脚踝扭伤是运动损伤中发生率最高的.近日,美国<预防>杂志刊文,请美国物理治疗协会前副总裁杰恩·斯奈德教大家几个强壮脚踝的小动作,每3周做1次即可. 1.脚夹袜子:坐在椅子上,用脚趾夹起放在前方地上的袜子,将其移动至12英寸(约30厘米)外的地方,两只脚轮流进行,每只脚夹5双袜子. 2.脚抓

脚踝扭伤是运动损伤中发生率最高的。近日，美国《预防》杂志刊文，请美国物理治疗协会前副总裁杰恩•斯奈德教大家几个强壮脚踝的小动作，每3周做1次即可。1.脚夹袜子：坐在椅子上，用脚趾夹起放在前...

脚踝扭伤是运动损伤中发生率最高的。近日，美国《预防》杂志刊文，请美国物理治疗协会前副总裁杰恩·斯奈德教大家几个强壮脚踝的小动作，每3周做1次即可。

1.脚夹袜子：坐在椅子上，用脚趾夹起放在前方地上的袜子，将其移动至12英寸(约30厘米)外的地方，两只脚轮流进行，每只脚夹5双袜子。

2.脚抓毛巾：坐在椅子上，在前方地板上平铺一条毛巾，然后用脚趾纵向抓毛巾，使毛巾折成一个手风琴的模样 。每只脚做2次。

3.平衡站立：将毛巾折叠，单脚站在上面约30秒，利用身体的肌肉维持平衡，直到小腿和踝关节发酸。每只脚做3次。