风靡日本的瘦腿操 抬举间打造绝美玉腿

2017-09-24
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文章简介：下半身肌肉不足无法单脚站立的女性越来越多.先从单脚站立训练平衡感开始,慢慢的感觉肌肉的力量与平衡感,藉由日常动作改善"不自觉发胖". 1.站直.腹部用力.背部打直.不习惯的话可以用单手扶着墙壁或椅子以支撑身体. 2.举起单脚,膝盖打直,让脚背上抬成90度直角. 3.将抬起的脚向身体内侧移动,然后用脚描写数字1-9.另一只脚也进行同样的动作. 下面的运动可以增加臀部上方的肌肉,让臀部看起来浑圆立体. 1.挺直背脊站直,脚向前跨一步.脚背上抬呈90度. 2.将向前跨的脚向身体后方移动,到脚

下半身肌肉不足无法单脚站立的女性越来越多。先从单脚站立训练平衡感开始，慢慢的感觉肌肉的力量与平衡感，藉由日常动作改善“不自觉发胖”。

1.站直、腹部用力、背部打直。不习惯的话可以用单手扶着墙壁或椅子以支撑身体。

2.举起单脚，膝盖打直，让脚背上抬成90度直角。

3.将抬起的脚向身体内侧移动，然后用脚描写数字1-9。另一只脚也进行同样的动作。

下面的运动可以增加臀部上方的肌肉，让臀部看起来浑圆立体。

1.挺直背脊站直，脚向前跨一步。脚背上抬呈90度。

2.将向前跨的脚向身体后方移动，到脚尖不碰到地面的程度。脚背维持90度的角度。

3.将向后移的脚向身体内侧移动，维持20秒，注意身体不要向前倾。另一只脚也进行同样的动作。