跑步越跑骨头越痛？这些误区会拖垮你的身体

2018-05-02
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文章简介：夏天到来,很多人会选择夜跑,在一整天的工作之后,想通过跑步来放松自己,其实夜跑也有很多不安全的因素,因为在夜间灯光灰暗,道路看得不是那么清晰,容易发生事故,当然最重要的是跑步的姿势和方法,错误的方法只会让我们的伤痛更加严重. 用一位跑圈大神的话就是:当你的能力不够就贸然提速或者增加跑步距离时,伤病自然会找上门.简单来说就是:过度使用身体导致伤病. 当我们锻炼的时候,身体肌肉会出现轻微损伤,在我们休息和恢复的时候,这些"微创伤"能自动愈合,并因此变得更加强壮.如果身体修复的能力和损伤的程

夏天到来，很多人会选择夜跑，在一整天的工作之后，想通过跑步来放松自己，其实夜跑也有很多不安全的因素，因为在夜间灯光灰暗，道路看得不是那么清晰，容易发生事故，当然最重要的是跑步的姿势和方法，错误的方法只会让我们的伤痛更加严重。

用一位跑圈大神的话就是：当你的能力不够就贸然提速或者增加跑步距离时，伤病自然会找上门。简单来说就是：过度使用身体导致伤病。

当我们锻炼的时候，身体肌肉会出现轻微损伤，在我们休息和恢复的时候，这些“微创伤”能自动愈合，并因此变得更加强壮。如果身体修复的能力和损伤的程度相当，就不会发生伤病。正是这种精妙的平衡让我们在锻炼后变得更健康，也能跑得更舒服，更快。

1.你可能没有穿对鞋

一双合脚的跑鞋鞋真的很重要，一般来说，选跑鞋最好选择大半码或者一码，这样不会挤脚，导致磨起水泡或者黑指甲。足部有缺陷的跑者更应该选择适合自己的鞋子。

2.跑前不热身，跑后不拉伸

跑前热身是为了让腿部、背部、肩膀等肌肉激活，让身体在跑步前期更快进入运动状态，避免肌肉拉伤，关节损伤，抽筋等情况发生。跑后拉伸是为了让运动后的肌肉放松下来，避免过度紧张，造成肌肉和膝盖酸痛，影响下一次运动。跑后拉伸除了放松肌肉之外，还能让肌肉的线条显得更好看。

3.你的速度过快

很多跑步爱好者跑了一段时间之后，就想着怎么能跑快一点。于是贸然提高速度训练，然后就受伤了。这是因为你的核心力量还达不到提高速度的能力，核心不仅仅是指“腹肌”，包括从肩膀到臀部的一切肌肉。核心力量练好了，不仅能让你跑得更稳更快，还能减少伤病的发生。

以上这些就是我们在跑步时容易犯的错误，不仅不会达到强身健体的作用，反而会造成肌肉拉伤，膝盖短痛等症状，简直是得不偿失。跑步应该是以健康为终极目标。