减肥期间坚果怎么吃 减肥能吃坚果吗

2018-04-19
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文章简介:减肥能吃坚果吗 减肥一般就是把身体多余的脂肪进行清除,常见的就是进行运动减肥,一般都是饮食上配合着运动,然后吃坚果的话,里面有含有丰富的油脂,那么就很容易的导致身体的脂肪肥胖,所以减肥的时候是不可以吃坚果的,最好的就是一些水果蔬菜,还有一些利尿的食物,每天运动的时间一定要超过一个钟头,坚持一个月的时间能够有效地瘦下来,所以不要吃坚果才好. 不用被热量吓着,对于减肥来说,没有绝对不能吃的食物,一切都是量的问题.而且研究证明坚果是可以减肥的!科学家分析了803位被研究者的饮食习惯发现,那些食用最多松

减肥能吃坚果吗

减肥一般就是把身体多余的脂肪进行清除,常见的就是进行运动减肥,一般都是饮食上配合着运动,然后吃坚果的话,里面有含有丰富的油脂,那么就很容易的导致身体的脂肪肥胖,所以减肥的时候是不可以吃坚果的,最好的就是一些水果蔬菜,还有一些利尿的食物,每天运动的时间一定要超过一个钟头,坚持一个月的时间能够有效地瘦下来,所以不要吃坚果才好。

不用被热量吓着,对于减肥来说,没有绝对不能吃的食物,一切都是量的问题。而且研究证明坚果是可以减肥的!科学家分析了803位被研究者的饮食习惯发现,那些食用最多松子、杏仁、核桃等树生坚果的参试者比食用最少坚果的参试者的肥胖率要低37%~46%。

另外,bbc也有一个纪录片有过报道,科学家让两组胖子,一组正照常饮食,一组每天吃一点核桃,最后发现,吃核桃的那组平均体重变瘦了!

最主要的原因是,坚果富含膳食纤维。膳食纤维是一种多糖,它不易被胃肠道吸收,热量低,饱腹感强。但是,这是一个量的问题,如果你每次一包腰果下肚,热量肯定是超标了。健康的坚果食用量是每天20-30克。也就是一小把而且,最佳食用时间是下午加餐或者某一餐前吃,不要当做零食!不要当做边看电视边吃的零食

1.寻找坚果的“好基友”

饭后一边看剧吃坚果,不知不觉你就吃多了。有研究证明,如果把坚果加入一餐中,搭配淀粉类食物吃,能够让饱腹感更持久。所以,坚果不要放在饭后吃,而应该放在饭前吃或和正餐一起吃。

2.挑选“难吃”的坚果

人之初,性本“懒”,轻松进嘴的东西我们随手抓来就吃。但是要辛苦剥壳才能吃到嘴,人就懒得吃,吃的速度会慢很多,进食量自然也少。为了避免自己把持不住,贪吃了坚果,大家可以挑选一些难剥开的坚果,比如南瓜子、松子、带壳核桃等。

3.不吃油炸坚果

油炸花生、炸杏仁等味道虽好,但是脂肪更多,热量更高,而且B族维生素被破坏了。为了吃的健康放心,大家还是绕道烤制、炒制、煮、卤等方法加工的坚果为好。

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